¿Puede una bola del ejercicio Reemplazar un banco de peso?

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Una pelota de tamaño adecuado ejercicio reduce las lesiones. Siga las instrucciones del fabricante y seleccionar el tamaño de la bola basado en su altura. Cuando las directrices no están disponibles, seleccione el tamaño de la bola sobre la base de un ajuste adecuado. Para ello, se sientan en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si los ángulos de las rodillas y las caderas son a la vez a los 90 grados, tiene el tamaño de una pelota derecha. La pelota es demasiado pequeño si las rodillas y las caderas doblan más allá de un ángulo de 90 grados. La bola es demasiado grande si sus rodillas y las caderas apenas tienen un ángulo a ellos.

Cuando se sustituye el banco de peso con una pelota de ejercicio, aumenta el reto de su entrenamiento. La superficie inestable de la pelota anima a su núcleo a contraerse para mantenerlo en posición vertical y se caiga de la pelota. Use la postura correcta para ayudar en su estabilización. Apriete los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la espalda recta y sentarse de altura.

La bola del ejercicio lleva fácilmente el lugar de un banco de peso para los ejercicios de pesas, tales como prensas de pecho, press de hombros y tríceps sobre mi cabeza extensiones. También puede realizar ejercicios con balones medicinales como las rotaciones del torso y las prensas de arriba desde lo alto de su bola de la estabilidad. O, en lugar de estar sentado en un banco de peso para los ejercicios de resistencia de banda, tales como extensiones de la pierna, sentarse en la pelota para el desafío de equilibrio adicional.

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Cada fabricante de pelotas de ejercicio tiene un límite máximo de peso diferente para la herramienta de fitness. Recuerde sumar su peso corporal, más el peso que levanta para determinar si se cae dentro de los límites máximos de peso. Use una cantidad de resistencia más ligera y más repeticiones durante el entrenamiento para evitar cualquier mal funcionamiento del equipo por el exceso de peso en la bola.