Cómo fortalecer el músculo tibial
Una sesión de gimnasio por lo general se concentra en los músculos se puede ver, como sus bíceps, pectorales y glúteos. Los tibiales no son un grupo muscular atractivo a la vista, pero son funcionalmente importantes y tienen un lugar en su rutina de ejercicios. Utiliza los músculos tibiales cuando practica deportes como el esquí y el baloncesto y durante las actividades diarias tales como caminar y subir escaleras. Un grupo de músculos tibial fuerte mejora su deporte-rendimiento y reduce la fatiga inferior de la pierna cuando ayunas-caminata o carrera de velocidad.
Contenido
- El amor esas piernas
- Video: periostitis tibial: qué es causas y tratamiento.
- Video: como fortalecer o músculo tibial para corrida | just academia
- Dedos de los pies en la nariz
- Punta del pie a través de los tibiales
- Ponlo junto
El amor esas piernas
Video: Periostitis tibial: qué es causas y tratamiento.
Video: Como Fortalecer o Músculo Tibial para Corrida | Just Academia
Los tibiales están situados en la parte frontal y posterior de las piernas más bajas. El tibial anterior descansa junto a su hueso de la espinilla, la tibia, a lo largo de la parte delantera de la pierna entre la rodilla y el pie. El tibial posterior se encuentra en la parte posterior de la pierna y es un músculo profundo debajo de los otros músculos de la pantorrilla que son más fáciles de ver. El movimiento de los dedos del pie es la mejor manera de determinar que los músculos tibial está realizando el movimiento.
Dedos de los pies en la nariz
Cuando los dedos se mueven hacia arriba, hacia la nariz, o hacia la espinilla, los contratos tibial anterior. Los ejercicios que utilizan este movimiento fortalecen el tibial anterior. Por ejemplo, cuando se pone de pie, cambiar su peso sobre los talones y elevar las puntas de los pies, los contratos tibial. El peso del cuerpo proporciona la resistencia durante la puntera plantea, pero se puede aumentar la resistencia mediante el uso de una banda de ejercicio. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y los pies flexionados. Coloque los dos extremos de la banda a una base sólida en frente de usted por lo que puede bucle sobre la parte superior de su pie. Tire contra la banda de mover los dedos del pie hacia la espinilla y fortalecer los tibiales.
Punta del pie a través de los tibiales
Cuando los dedos se mueven hacia abajo y levantar los talones, el tibial posterior controla el movimiento. Fortalecer la parte posterior con el talón de pie plantea como su cambio de su peso sobre las puntas de los pies y elevar los talones. Para ello, puede utilizar su peso corporal como resistencia o mediante la adición de la resistencia en forma de pesas, una barra o una máquina de elevación de talones. El caminar de puntillas es otra manera de fortalecer el músculo tibial posterior.
Ponlo junto
Los tibiales no son un grupo muscular grande y responden bien al entrenamiento una vez o dos veces por semana. Permitir para al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento para la recuperación muscular. Seleccione un ejercicio para cada tibial, y su objetivo es completar una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Utilice su peso corporal y comenzar mediante la formación de las dos piernas al mismo tiempo. El progreso de una pierna a la vez que recupera sus fuerzas - por ejemplo, realizar la pantorrilla de una pierna plantea. Añadir la resistencia mediante la celebración en mancuernas o una barra. Seleccione una cantidad que provoca fatiga muscular en las dos últimas repeticiones en cada SET se debe sentir que no se puede completar otra repetición.