Cómo mejorar su capacidad de apretar Baloncesto

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Utilizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos de las manos y los dedos para obtener un control más fuerte sobre una pelota de baloncesto. Dos o tres días por semana, incorporan flexiones, dominadas punta de los dedos de agarre toalla y caminar por la placa de pellizco del agricultor en su régimen. flexiones puntas de los dedos son similares a flexiones regulares, excepto que en lugar de las palmas estar en el piso, se mantiene levantado con las yemas de los dedos. Completar tres series de 15 a 20 repeticiones. dominadas agarre toalla son similares a cerrar agarre dominadas, pero que envuelven toallas alrededor de la barra a la anchura de los hombros y tome los extremos de las toallas con las manos. Completar tres series de 10 a 15 repeticiones. Para caminar el pellizco placa del agricultor, sujete los bordes de las placas ponderados pesados ​​en cada una de las manos entre los dedos y el pulgar. Caminar 50 yardas en tres ocasiones con los pesos en poder de su lado.

Los balones medicinales son eficaces para mejorar la adherencia de baloncesto, porque son redonda como una pelota de baloncesto, pero son más pesados ​​que sus manos tienen que apretar más difícil cuando su tenencia. Aumentar la fuerza de agarre de baloncesto específica al jugar a la pelota con un compañero. Pasar y coger será más difícil de los músculos de las manos y los dedos con la bola más pesada. pecho tiro pasa, pasa por encima y rebote pasa si el balón medicinal que está utilizando tiene la elasticidad de rebote. Para un desafío más grande, utilice una bola de medicina de tamaño más pequeño y lanzar una pelota a sí mismo y cogerlo con una mano y con la palma hacia el suelo. Haz tres series de 25 repeticiones de cada tipo de pase.

Si usted no tiene acceso a equipos de peso o medicina bolas, usted puede construir su fuerza de agarre utilizando una pelota de baloncesto en sí. Realizar apretones de bolas, que implican el agarre y apretando la pelota tan duro como sea posible con las dos manos. La práctica apretando y sosteniendo el balón con una mano, palmas de las manos o de ella. Mantener la pelota firmemente con ambas manos como un socio golpea a la bola, tratando de eliminar a la basura. Una vez que eres capaz de palma la pelota, tener una pareja suavemente continuar para golpear la bola libre mientras trabaja para mantener el control de la misma con una sola mano.

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Si usted está buscando para hacer ganancias serias en su fuerza de agarre que se pueden hacer durante todo el día mientras estás en el trabajo o en clase, realizar los ejercicios de cuello del apretón del apretón pelota de tenis y primavera. Para el apretón pelota de tenis, mantenga una pelota de tenis en una mano y apretar tan fuerte como pueda. Relajarse un momento y luego repetir, completando un total de 25 repeticiones con cada mano. La contracción del cuello de la primavera requiere un fortalecedor agarre de primavera, que se puede encontrar en la mayoría de tiendas de equipos atléticos. La primavera en el fortalecedor de la mano proporciona resistencia contra sus dedos mientras se aprieta tan fuerte como sea posible, la realización de 25 repeticiones con cada mano.