¿Cómo hacer un entrenamiento rápido Boot Camp en el hogar

Establecer un área de entrenamiento en su hogar que tiene un techo tan alto que puede saltar con su brazo levantado o usar una cuerda para saltar, tiene una ventilación adecuada y tiene un suelo blando sobre el cual se puede saltar repetidamente sin dolor o incomodidad. Establecer una colchoneta o una toalla grande para ayudar a amortiguar el suelo y mantener el sudor de los pisos de madera o alfombra. Tenga agua, una toalla, su teléfono celular, iPod o cualquier otro comodidades que desee. Retire cualquier artículo de sus escaleras si desea agregar escaleras corriendo a su entrenamiento.

Video: Ejercicios en escalera/Stairs workout/Trainer Marcelo

Calentar durante varios minutos con movimientos de baja intensidad. Resistirse a saltar a la derecha en un entrenamiento intenso, ya que es corto el tiempo. Trotar en el lugar, dar vuelta a su lado a lado del torso y mover los brazos para que la sangre fluye a los músculos y coordinar el corazón, los pulmones y otros músculos para una máxima eficiencia.

Comience sus circuitos de 30 segundos una vez que se calienta. Ejercicio al 40 por ciento a 70 por ciento de su intensidad máxima durante cada ejercicio, teniendo sólo a corto de 15 a 30 segundos entre cada ejercicio se apoya, recomienda experto de la aptitud Fabio Comana.

Video: Ejercicios con Antonella Baricelli

Video: Rutina Completa Ejercicios de Silla Basicos 20 Minutos

Suplente de alto ejercicios de resistencia con ejercicios de baja resistencia. Comience con correr en su lugar, a continuación, pasar a flexiones, saltos, y luego dominadas. Parte superior del cuerpo alternativo, el núcleo y parte inferior del cuerpo ejercicios, como se pone en cuclillas, a continuación, la barbilla, abdominales, estocadas, curl de bíceps y patadas de bicicleta. Incluir estos ejercicios, así como escaleras corriendo, burpees, alpinistas, ejercicios básicos, inmersiones, extremo de los retrocesos y saltar la cuerda.

Ejecutar ejercicios de alta resistencia, como flexiones, dominadas, flexiones, salsas, y barra de pesas rusas, y ejercicios de resistencia de banda a una velocidad vigorosa, más que poco a poco si su objetivo es principalmente la quema de calorías. No haga una pausa entre repeticiones, y permitir que la gravedad y el impulso para ayudarle a medida que subir y bajar su peso o el peso corporal. Haga los ejercicios lentamente si su objetivo es la construcción de músculo o mejorar la resistencia muscular. Deja una pausa entre la subida y bajada sí mismo o un peso.

Enfriarse después de su entrenamiento durante al menos cinco minutos caminando lentamente para dejar que su ritmo cardíaco y la respiración vuelven a la normalidad. Resiste la tentación de maximizar su consumo de calorías mediante el ejercicio dura hasta el final de su entrenamiento. Al final de cada sesión de ejercicios con estiramientos. Mover los músculos un poco más allá del punto de su rango normal de movimiento y mantener la posición durante 20 a 30 segundos.