Caminar o correr el poder

Video: Andar Adelgaza Mas Que Correr - Adelgazar Caminando

Caminar de la energía es caminar a paso ligero durante el bombeo de los brazos. A pesar de que usted está caminando a un ritmo rápido, a mantener un pie en el suelo en todo momento tal como lo hace cuando se camina a un ritmo más lento. Caminar de la energía es más eficaz si se flexiona los codos para que sus brazos están por encima de la cintura y levantar sus brazos en sincronización con el movimiento de sus piernas. Usted brazo derecho se mueve con la pierna izquierda y viceversa. Caminar de la energía aumenta su corazón y la respiración tarifas y te hace sudar sin poner tensión excesiva en las articulaciones. Si desea obtener una buena sesión de cardio sin el riesgo de lesiones, caminar de la energía podría ser una mejor opción que correr. Que gasta más energía y quemar más calorías cuando paseo potencia en comparación con caminar de forma regular, pero no experimentará el mismo nivel de intensidad que cuando sales a correr.

Caminar de la energía es una forma de bajo impacto de ejercicio y no provocar daños en los huesos, articulaciones y músculos como correr. A pesar de caminar de la energía es de bajo impacto, todavía es un buen ejercicio de levantamiento de peso que quema calorías, mejora la salud de los huesos, y las condiciones del sistema cardiovascular para una mayor resistencia. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Poder caminar durante 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos en el final de la tarde o al anochecer es una buena manera de conseguir su ejercicio diario y sin el riesgo adicional de lesiones asociadas con el ejercicio más vigoroso, como correr. (Véase la referencia 2, 6)

Correr es funcionamiento lento y es de alto impacto como correr. A diferencia de caminar y caminar de la energía, los dos pies se levantan del suelo al mismo tiempo en que sales a correr, que es como se crea el impacto. Cuando sales a correr, trote a un ritmo constante que le permite ejercer más largo que se puede ejecutar cuando. Trotar puede ayudarle a aumentar su resistencia y fuerza muscular mientras quema más calorías que caminar. Puede cubrir la misma distancia y quemar más calorías mientras que activa en comparación con caminar de la energía. Dado que correr es una actividad de alto impacto, puede aumentar el riesgo de lesiones en articulaciones y músculos, así que asegúrese de que se caliente y usar zapatos con buen apoyo cuando sales a correr.

Tanto correr y caminar de la energía a quemar calorías, pero correr quema más calorías que caminar de la energía debido a que su esfuerzo es mayor cuando sales a correr. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras puede quemar 314 calorías al caminar a 3,5 millas por hora durante una hora. La misma persona puede quemar 606 calorías por hora para correr 5 millas por hora. Eso es casi el doble de calorías quemadas con un trote.

Poder caminar puede ser una mejor opción que correr si se está recuperando de una lesión o acaba de empezar un programa de ejercicios. Si ha llegado a una meseta de la aptitud o la pérdida de peso por caminar de la energía, intensificar su programa de entrenamiento y aumentar su consumo de calorías por correr. Las personas más aptos pueden beneficiarse de los mayores beneficios aeróbicos de correr en comparación con caminar. Poder caminar puede ser una buena opción para las personas que han sido sedentarios durante meses o años, ya que es menos intensa que trotar. (Véase la referencia 3, 4)

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El ejercicio aeróbico regular, tales como el poder caminar y correr, proporcionar muchos beneficios para la salud que pueden durar toda la vida. Además de quemar calorías para ayudar a la ayuda en la pérdida de peso y mantener un peso saludable, poder caminar y correr ayuda a estimular su cerebro para producir endorfinas, lo que se traduce en una sensación de bienestar. La actividad aeróbica estimula el sistema inmunológico para ayudar a evitar infecciones, incluyendo la gripe. Mantener un peso saludable mediante la inclusión de ejercicio aeróbico en su rutina diaria ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer.