Cómo ganar peso en el área Butt

Cuando después de un entrenamiento de musculación, dar a sus músculos un poco más de descanso entre los entrenamientos que se hace con los programas de entrenamiento de fuerza-centrado. entrenamientos de musculación descomponen el tejido muscular, dejándolo dañado. Este daño es lo que estimula el proceso de curación, que a su vez conduce a un aumento en el tamaño del músculo. Sus músculos necesitan aproximadamente 72 horas, o dos días, de descanso entre sesiones de entrenamiento para este proceso se produzca la curación. Programar sus entrenamientos a tope de entrenamiento con pesas el lunes y jueves o martes y los sábados. Mientras que usted puede estar interesado en incorporar cardio en su horario semanal, minimizar los ejercicios de cardio de estado estacionario como correr y montar en bicicleta. Extended, de baja intensidad de ejercicios cardiovasculares causan la liberación de la hormona cortisol, que se descompone el tejido muscular. Más cortos, entrenamientos de alta intensidad, como la colina o escaleras sprints, aumentan la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona, que apoyan la construcción de músculo. Por lo tanto, la programación de dos a tres sesiones de entrenamiento de sprint colina todas las semanas le ayudará a quemar calorías, mientras que el apoyo a sus esfuerzos de construcción a tope.

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Cuando estás empezando con su programa de construcción a tope, comenzará con tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio en sus entrenamientos. Después de la cuarta semana de entrenamientos, aumentar tu volumen de entrenamiento de cuatro series de 15 repeticiones. Utilice un peso que hace que completar 12 a 15 repeticiones desafiante. Descansa de 30 a 90 segundos entre cada conjunto.

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Escoge tres a cuatro ejercicios a tope incluir en su entrenamiento. En lugar de seleccionar solamente ejercicios que se dirigen específicamente sólo el trasero, también elegir compuestos, múltiples ejercicios conjuntos que funcionan numerosos músculos. Los ejercicios compuestos son más eficaces en la construcción de músculo. Seleccione de sentadillas, flexiones, sentadillas frontales con mancuernas, peso muerto, estocadas, embestidas frontales, traseros embestidas, embestidas laterales y step-ups. Todos estos ejercicios requieren movimiento en las caderas, las rodillas y las articulaciones del tobillo y trabajar su glúteo mayor, cuádriceps y pantorrillas. Para su glúteo medio y glúteo menor, incorporar acostado y de pie secuestros de cadera, que sólo requieren movimiento en las caderas.

El proceso de construcción muscular requiere energía y proteína adicional. Para ver resultados reales en su tope, asegurarse de que está tomando suficientes calorías y gramos de proteína. Si su peso se ha mantenido constante, trate topa con la ingesta de calorías por 250 por día. Si usted ha estado ganando peso, lo más probable es que ya está recibiendo suficientes calorías. Además, disfrutar de 0,65 a 0,8 gramos de proteína por día por cada libra que usted pesa. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, multiplique ese número por tanto 0,65 y 0,8 para obtener una recomendación diaria de proteínas de 97,5 a 120. alimentos ricos en proteínas de calidad incluyen los huevos, aves magras y frutos secos.