Cómo conseguir rasgado de Fútbol
Los jugadores de fútbol se benefician de ser arrancado, ya que les da la fuerza y la energía que necesitan para sobresalir en el campo. Además, tener más masa les permite competir con los atletas más grandes que se encuentran a menudo en el deporte. Para poner en una cantidad significativa de músculo, que va a estar en la sala de pesas con regularidad y también es necesario hacer ajustes a lo que está comiendo y bebiendo para asegurarse de que está adecuadamente alimentando el proceso de construcción muscular. El músculo del edificio requiere entrenamientos que sobrecargan y descomponen los músculos, que a su vez estimular su crecimiento.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesos
Comenzar su programa de entrenamiento de musculación durante la temporada baja. Sus entrenamientos van a ser de gran volumen, y como resultado, a menudo se van a agotar sus músculos. Usted no quiere estar haciendo entrenamiento pesado durante la temporada.
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Golpear la sala de pesas 4 días a la semana. Lunes y jueves nos centraremos en los músculos superiores del cuerpo. Martes y viernes se dedicará a su cuerpo más bajo. Este programa proporciona los músculos de las 72 horas que necesitan para recuperarse por completo. Además, la división de los músculos en los entrenamientos separados le permite hacer más ejercicios para cada músculo por lo que será capaz de sobrecargar más-eficaz el tejido.
Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas único compuesto. Los ejercicios compuestos incluyen movimientos multi-articulares y son los más eficaces para poner en masa. Los ejemplos incluyen prensas de banco, filas, prensas de hombro, se pone en cuclillas y peso muerto.
Completar tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio para aumentar la masa muscular. Mantenga su tiempo de descanso entre series a solo 30 a 90 segundos.
Aumentar su ingesta diaria de calorías por 250 a 500 calorías, según lo recomendado por el Dr. Joseph A. Chromiak de la National Strength and Conditioning Association. Estas calorías adicionales serán utilizados para alimentar el proces de construcción muscular.
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Consumir una mayor cantidad de proteínas todos los días. Tome en 0,65 a 0,80 gramos de proteína por cada libra que usted pesa.
Consumir una comida de proteínas y carbohidratos inmediatamente después de cada una de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento con pesas. Tomando en proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos después de su entrenamiento aumentará la síntesis de proteínas, promoviendo así la construcción de músculo.
Consejos advertencias
- Tener un amigo actuar como observador durante ejercicios en los que está sosteniendo pesas sobre su cabeza. Visite a su médico para un examen físico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.