¿Puede la rueda de ardilla y reducir realmente Apriete su extremo?

Caminar y correr son formas eficaces para quemar calorías para reducir la grasa alrededor de su extremo y en otras partes de su cuerpo. Ningún tipo de ejercicio le permite orientar la grasa en un área específica, sino a través de la dedicación a caminar o correr en una cinta de correr, usted comenzará a experimentar la pérdida de grasa. La clave para la pérdida de grasa consistente es la quema de forma rutinaria más calorías que usted consume. MayoClinic.com señala al llegar a un déficit calórico de 3.500 calorías, perderá 1 libra de grasa. Es posible que no note una reducción inmediata de la cantidad de grasa en el trasero, pero a medida que pierde peso a lo largo de su cuerpo, usted comenzará a perder en el culo también.

Al comenzar su entrenamiento cinta de correr, aumentar la inclinación de la máquina a 1 grado para que coincida con la resistencia al viento que le hace frente durante una sesión de ejercicios al aire libre. Ya sea que elija para caminar o correr en la cinta, un entrenamiento de 30 minutos a menudo puede quemar al menos un par de cientos de calorías. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 185 libras se queman 200 calorías durante una caminata de 30 minutos a 4 mph, 355 calorías durante un trote de 30 minutos a 5 mph y 444 calorías durante un trote de 30 minutos a 6 mph.

Al hacer ejercicios en la cinta, que va a construir y tonificar varios grupos principales de músculos, incluyendo los glúteos. entrenador de corredores Dr. Kirk Mahoney, que dirige el SpryFeet sitio web, informa el glúteo máximo es uno de los cinco grupos de músculos principales que utiliza mientras se ejecuta. Los otros grupos de músculos son los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y psoas iliaco. Se toma nota de la máxima glúteo es el más grande de los músculos de los glúteos y es más responsable de la formación de la zona. Al trabajar en varias ocasiones este músculo a través del ejercicio, se le construye para proporcionar apretada definición de los glúteos.

"El mundo del corredor", advierte que a pesar de la utilización de los glúteos durante la carrera, muchos entusiastas del fitness no atacan este músculo durante los regímenes de entrenamiento de fuerza. Tener glúteos fuertes no sólo puede ayudar a su tope aparecen con más fuerza, pero también puede prevenir lesiones durante la carrera. La revista recomienda fortalecer los glúteos a través de ejercicios tales como tramos estocada, flexiones de una pierna, de tres vías eleva la pierna y se extiende la pierna ascensores secundarios. Este último ejercicio proporciona la mayor participación de los glúteos.