Cómo mejorar su agilidad
La agilidad es tan importante, ya menudo más importante, que la fuerza muscular para rutinas de baile y para practicar deportes como las artes marciales, fútbol y baloncesto. Si desea sobresalir en la danza o deportes, entrenamiento de la agilidad debe ser una parte de su programa de entrenamiento diario. Puede mejorar la agilidad utilizando una variedad de ejercicios. Si usted está en un presupuesto pequeño, es posible que se complace saber que la mayoría de estos ejercicios no requieren ningún equipo costoso.
Contenido
Cosas que necesitará
- zapatos deportivos cómodos
- Obstáculos para la carrera de obstáculos (pueden ser artículos encontrados alrededor de la casa)
balance de la práctica. El equilibrio es una de las partes más importantes de la agilidad. Usted puede mejorar su balanza con un ejercicio simple uso de los artistas marciales: Desde una posición de pie, agacharse y levantar la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga esa posición todo el tiempo que pueda y luego cambia de pierna. Se puede practicar esto con la rodilla flexionada o extendida la pierna entera celebrada en línea recta, paralela al suelo. Usted notará que sus músculos tiemblan cuando se hace este ejercicio de equilibrio - este ejercicio fortalecerá sus piernas junto con ayudar a desarrollar un fuerte centro de gravedad.
Juega al ping pong, tenis, bádminton, fútbol, balonmano o paleta. Estos juegos pueden ayudar a desarrollar una mejor coordinación, lo que mejorará su agilidad. Balonmano y racquetball son el más rápido ritmo de los juegos mencionados.
Video: Como Mejorar Agilidad en Fútbol - Entrenamiento de Fútbol (Español)
Correr una carrera de obstáculos tan a menudo como sea posible. Puede crear una carrera de obstáculos en su propio patio trasero usando artículos para el hogar tales como cuerdas, neumáticos viejos y colchones inflables (para saltar por encima). Mida el tiempo y cambiar el curso, por lo que es más difícil con el tiempo.
Estirar y calentar los músculos antes y después de baile u otro ejercicio. El estiramiento adecuado ayudará a mejorar su agilidad. rigidez de los músculos responden mucho más lentamente que se calentaba, se estiró los músculos. Además, cuanto más flexible sea usted, menos probabilidades tendrá de sufrir una lesión.
Video: Ejercicios para agilidad BASICO
Video: Ejercicios de velocidad, agilidad y salto para deportistas - Adicto Al Fitness
Bailar con frecuencia. El baile es un gran ejercicio disfrazado de simple diversión. Ballet y hip-hop son excelentes para mejorar la agilidad, pero cualquier tipo de baile serán beneficiosas. baile del estilo libre es perfecto, especialmente si se incorporan muchos movimientos diferentes.
Acondicionar los músculos. Los constructores del cuerpo puede decir que los ejercicios del edificio del músculo por sí sola no va a mejorar la agilidad. Para mejorar la agilidad debe condicionar los músculos para responder rápidamente. Trate flexiones rápidas, kickboxing, aeróbicos # x2014-todas las actividades como éstas ayudan a tonificar y fortalecer los músculos en formas que mejorarán su agilidad.
Consejos advertencias
- Siempre caliente antes de hacer ejercicio
- Agilidad depende mucho de la rapidez con que los músculos responden a las señales del cerebro. entrenamiento de la agilidad ayuda a mejorar la velocidad de respuesta muscular. Algunas acciones pueden llegar a ser casi instantánea
- Las paradas bruscas, se inicia y vueltas pueden causar daños si no se ha acondicionado sus músculos
- Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento físico