Los programas de entrenamiento para softball

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Cada vez que usted entra en el gimnasio o en la cancha para jugar softball, realice un calentamiento dinámico. Como dice el dicho, "Calentar a tirar, no tirar a calentar." Comenzar con un trote ligero entonces no se mueve ejercicios de movilidad como el ejercicio de estocadas, quad-pull caminatas, saltos, carreras carioca, círculos con los brazos y rollos de cuello. Ejecutar agilidades antes de cada entrenamiento como el corte de los años 60, 5-10-5 ejercicios y simulacros de los tres conos T para hacerte más rápido en las bases y más ligero en los pies de fildeo la pelota. Desarrollar la estabilidad al lanzar, lanzar o golpear por mantener el equilibrio sobre una pelota bosu o tabla de equilibrio como parte de su calentamiento. Luego terminar cada entrenamiento con sus tramos fijos estándar para evitar lesiones futuras.

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Los músculos fuertes darle la estabilidad necesaria para convertir las fuerzas de tierra generados por las caderas y las piernas en el bate, el pie y tirar del brazo de velocidad. Y beneficiarse de más ejercicios explosivos de forma dinámica, se necesita una gran cantidad de fuerza de la base. Entrar en un gimnasio a levantar pesas de una manera controlada para desarrollar la masa muscular, la construcción de su programa de entrenamiento en un período de fortaleza fundamental de seis semanas. Realizar ejercicios inferior del cuerpo, los lunes y los jueves y los entrenamientos de cuerpo superior de los martes y los viernes. ascensores inferior del cuerpo incluyen la espalda y caminar squats- frontal, y la cara de lunges- la pierna estirada y lifts- muerto rumano y altos step-ups. Utilice pesas para aumentar la estabilidad del hombro en los días parte superior del cuerpo, la ejecución de ascensores como el press de banca, fila con un solo brazo, rizos Zottman y de tres vías del hombro levanta. Realizar ejercicios de la base anti-rotacionales como tablones de cada entrenamiento.

El poder es la capacidad de generar fuerza rápidamente. Lanzar, golpear y estalla en el campo de velocidad requieren energía. Los ejercicios de fuerza-velocidad le obligan a mover una gran cantidad de peso rápidamente para desarrollar la energía, y deben añadirse a un cuerpo ya fuerte. Después de seis semanas de desarrollar una base sólida a través de ejercicios de fuerza absolutos, comenzar a integrar ascensores fuerza-velocidad. peso muerto, tirón, empuje de prensa y el poder fuerza limpia que empuje las caderas para añadir potencia específica de softball, giro a la cintura pélvica, aumentando la velocidad del palo y tiro. Mezcle una elevación de la fuerza-velocidad en con su programa de levantamiento regulares por día. Y asegúrese de obtener una supervisión profesional y un observador. Estos ascensores pueden ser peligrosos si no se realiza correctamente.

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Esta parte del continuo entrena sus músculos potentes para mover aún más rápidamente a través de ejercicios pliométricos, carreras de resistencia y lanza la bola de medicina, y entrena a su sistema cardiovascular para la cadencia de explosiones parada del juego. Softball es una serie de acciones explosivas seguidos por períodos de no acción, por lo que realizar estos ejercicios anaerobias a la intensidad del pico y luego descansar durante 15 a 20 segundos. Use un vasto ponderada o tener una bola de medicina para los ejercicios pliométricos como saltos caja, gota saltos y saltos laterales. Sprint con un chaleco con peso o un paracaídas, o correr por una colina de carreras de resistencia. Y realizar tiros de balón medicinal, la ejecución de al menos un hombro-cabeza alimentación de tirar y tirar de rotación uno de softball-específica por entrenamiento con ejercicios como tiro zancada, lanzamiento de cadera, martillo, pase de pecho lado y un tiro por encima.

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En el juego de softball, no va a correr durante largos períodos de tiempo. Y cuando se está ejecutando, podrás sin cuartel corriendo a la pelota, a la base o hacer copia de un tiro. Imitar que en su entrenamiento de la velocidad absoluta. funcionamiento de larga distancia aumenta la resistencia cardiovascular, pero demasiado de él reduce la resistencia muscular. Y desea la resistencia, para estar listo para disparar sus músculos tan duro como sea posible para las explosiones cortas de softball de actividad de alta demanda. Aumentar la resistencia muscular con carreras cortas de peso corto, duro, el cuerpo y deshacerse de la trotar. Realizar cuatro a ocho sprints de 40 yardas o menos, de tres a cuatro veces por semana, todo el camino a través de su entrenamiento.