Cómo aumentar el tamaño de mi bíceps Fast
La construcción de los brazos fuertes es un objetivo deseable para casi cualquier persona interesada en la mejora de la condición física. fuerza superior del cuerpo no sólo contribuye a la salud en general, pero también es clave para muchas actividades prácticas llevadas a cabo durante el día. la fuerza del bíceps es importante para tirar de movimientos, así como levantar objetos pesados. Además, tener grandes brazos puede ser un refuerzo de la autoestima. El aumento de tamaño de bíceps implica una combinación de factores que, cuando se ponen juntos, pueden conducir a un aumento de la fuerza del cuerpo superior y la masa muscular.
Contenido
Cosas que necesitará
- Pesas libres
- Dieta rica en proteínas
- plan de ejercicios
Hacer varios ejercicios para trabajar los brazos. Sólo se centra en rizos funcionará su bíceps en una sola dirección. Trate de ejercicios que trabajan los bíceps junto con otros músculos. Estos incluyen flexiones, dominadas, peso muerto y filas invertidas.
Video: ¿Por qué no crecen mis biceps?
Evitar rizos en el principio. Rizos son mejores para refinar la forma de sus bíceps, pero no para la construcción de masa. Elija ejercicios que trabajan los bíceps junto con otros músculos. Al hacer mayores ganancias, cambiar a ejercicios como rizos para dar forma y refinar sus músculos.
Video: Rutina muscular para aumentar tamaño rapidamente
El seguimiento de su progreso. Registrar el número de repeticiones que son capaces de realizar durante un entrenamiento, y esté pendiente de ganancias con el tiempo. No se frustre si pierde un representante de un solo día- los músculos necesitan tiempo para crecer, y lo más probable es compensar esa perdida representante la próxima vez que se ejercita.
Video: AUMENTAR MASA MUSCULAR - 7 ERRORES POR LOS QUE NO GANAS VOLUMEN EN EL GIMNASIO
Dése tiempo suficiente para descansar. Un día entre los días centrada en el brazo es estándar. Sus músculos crecen durante los periodos de descanso, por lo que no reciben demasiado ansioso acerca de ellos trabajando todos los días.
Comer más, especialmente proteínas y grasas. Si su objetivo es aumentar la masa muscular, entonces usted tiene que consumir más calorías de las que gasta. Comer alimentos como la carne magra, pescado y huevos para una dieta alta en proteínas.
Consejos advertencias
- No se va a construir el bíceps simplemente mediante la elaboración de una gran cantidad. Si tiene que levantar pesas todos los días, aún no aumentar de peso si no está comiendo los alimentos adecuados y descansar lo suficiente. Por lo tanto, ser equilibrado en su enfoque y no se concentre demasiado en cualquier aspecto. Capacitar a su torso, las piernas y la espalda para estar en forma.
- Evitar soluciones químicas excesivas para la construcción de masa muscular. La buena nutrición y ejercicios sólidos hará el truco.