Puede pedalear en una bicicleta estática con las armas crecer los bíceps?

Video: CLASE DE SPINNING COMPLETA PARA GLÚTEOS Y PIERNAS | RUTINA EFECTIVA DE 8 MINUTOS

ciclos de brazo varían por la calidad, el funcionamiento mecánico y la resistencia. En la mayoría de los casos, puede ajustar los pedales a una variedad de alturas y longitudes y resistencias. Algunos ciclos están diseñados para trabajar las piernas cuando se utilizan en el suelo, o puede ponerlos en un mostrador o mesa cuando se desea un ciclo de brazo. modelos plegables son simples pero hecho para un fácil almacenamiento. Otros vienen con un monitor electrónico que realiza el seguimiento de su tiempo, revoluciones por minuto y las calorías quemadas. Todos los tipos permiten pedalear a un ritmo cómodo y controlar la resistencia con un mando mecánico o sistema de frenado eléctrico.

ciclo del brazo puede ser un ejercicio individual o una clase de gimnasia grupo. Cuando se trabaja en casa, montar en bicicleta hacia adelante y hacia atrás, rápido y lento. La clave es ser coherente con sus golpes y utilizar un ritmo rítmico. Cuanto mayor sea su resistencia, cuanto más se use sus bíceps para empujar los pedales y el más a mejorar su fuerza y ​​resistencia muscular. "Kranking" es una rutina de ciclo del brazo, a menudo se hace en un ambiente de grupo, que utiliza una máquina especialmente diseñada llamada "Krankcycle." Durante un grupo Kranking entrenamiento, usted estará de pie y sentado mientras se pedalea al ritmo de la música. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el Krankcycle ofrece una amplia gama de movimientos y variaciones con respecto a una UBE tradicional.

Los bíceps, los músculos en la parte delantera de sus brazos, se contraen cuando se flexiona o dobla los codos. Sus brazos se flexionan cuando acabas de llegar en el pedal cuando la mano está más cerca de usted. Si realiza esta flexión contra una resistencia alta, sus fibras musculares incurren en un trauma en forma de roturas microscópicas. Durante el proceso de reparación, las fibras aumentan en espesor y el número, lo que resulta en el crecimiento muscular. Aparte de aumentar la resistencia de su ciclo de brazo, puede enfocar su entrenamiento en su bíceps mediante el ajuste de la longitud del brazo de manivela. Un brazo de biela más corta utiliza la fuerza más musculoso que la resistencia. Su brazo se mantiene en una posición contraída durante más tiempo, lo que mejora la fuerza del bíceps.

El Consejo Americano de estudio de Kranking de Ejercicio afirma que un entrenamiento de ciclismo brazo puede conducir a la fuerza superior del cuerpo y el crecimiento muscular. Kranking participantes que comenzaron con una falta de fuerza superior del cuerpo vieron ganancias notables de la rutina brazo ciclismo. ciclo del brazo también ayuda a alcanzar la frecuencia cardíaca elevada necesaria para quemar grasa, despejando el camino para su bíceps para buscar delgado y tonificado. Para obtener resultados óptimos y para evitar lesiones, sólo lo hacen el entrenamiento de fuerza en días no consecutivos, ya que sus músculos necesitan tiempo para descansar y reparación.