Cómo crear un calendario de formación
Un programa de entrenamiento sólo será verdaderamente eficaz en la construcción de atletismo, fuerza y energía si se estructura adecuadamente. Haciendo los mismos ejercicios hará que el tiempo que le permite golpear una meseta. A medida que usted se sienta a crear su calendario de entrenamiento, siga los principios de entrenamiento de periodización. La periodización divide su calendario de formación en diferentes fases, con el volumen y la intensidad varía en cada uno, de manera que usted está en su más fuerte, más potente y más atlético a medida que avanza en un evento o una temporada competitiva.
Contenido
- El entrenamiento para todas las estaciones
- Macrociclos, mesociclos y microciclos
- Video: curso de access 2007. el control de calendario.
- Semanas recuperación y descanso activo
- Video: plan de entrenamiento físico semanal - cómo crearlo en 2 sencillos pasos
- Planificación de la formación calendario
El entrenamiento para todas las estaciones
La periodización separa el calendario de formación en tres fases, incluyendo fuera de temporada, pretemporada y en la temporada. Durante la temporada baja, se centran en la recuperación de las lesiones persistentes o dolor de la campaña anterior, el desarrollo de una base cardiovascular y de fuerza y mejorar la flexibilidad. Realizar ejercicios de cardio y sesiones de fuerza que cuentan con ejercicios generales de fuerza. Durante la pretemporada, de uno a tres meses antes de que comience la temporada de competición, se centran en el aumento de su intensidad del ejercicio para aumentar la fuerza y la potencia específica del deporte. En lugar de ejercicios de cardio, realice Sprint de mayor intensidad y agilidad Sesiones de sus sesiones de entrenamiento de fuerza debe dirigirse a los músculos que intervienen en su deporte y también consisten en ejercicios de potencia. A lo largo de la fase en la temporada baja, disminuir la intensidad de su entrenamiento y se centran en mantener la fuerza y el poder. Usted no quiere llegar a ser fatigado de sus entrenamientos, ya que podría limitar su rendimiento deportivo.
Macrociclos, Mesociclos y Microciclos
Video: Curso de Access 2007. El control de calendario.
En el receso de temporada, pretemporada y durante la temporada fases, hay microciclos, mesociclos y macrociclos, que se rompen cada una de las fases de la temporada en secciones más pequeñas. Microciclos son todas las sesiones de entrenamiento en una sola semana. Mientras que su enfoque seguirá siendo el mismo durante toda la semana, se puede emplear diferentes ejercicios. Mesociclos son las sesiones de entrenamiento dentro de un mes y, por tanto, consisten en cuatro microciclos. Macrociclos son las sesiones de entrenamiento más de tres meses y consisten en tres mesociclos. Al romper las fases más grandes en estos tres ciclos más pequeños, puede cambiar gradualmente la intensidad y el tipo de entrenamientos dentro de cada fase para prepararse para la fase de venir.
Semanas recuperación y descanso activo
Video: Plan de entrenamiento físico semanal - Cómo crearlo en 2 sencillos pasos
La periodización es eficaz para desarrollar el atletismo, la fuerza y el poder, ya que garantiza que usted está aumentando gradualmente la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, sigue aumentando la intensidad del entrenamiento puede hacer que se sobreentrenamiento. Esto ocurre cuando el cuerpo no se le da una cantidad adecuada de tiempo para sanar y recuperarse de la formación por completo. Mientras que las primeras tres semanas de cada mesociclo cada constan de cuatro a seis días de cardio-plena intensidad, agilidad, sprint, alimentación y entrenamiento con pesas entrenamientos que varían en función de su deporte y si estás en el receso de temporada, pretemporada o in- fase de la temporada, la cuarta semana de cada mesociclo se debe utilizar como una semana de descanso activo. semana de descanso activo consisten en entrenamientos de baja intensidad y principalmente trabajo de flexibilidad. Si bien usted puede estar preocupado por la pérdida de sus ganancias de formación, semanas de descanso activo en realidad mejoran las ganancias, debido a que su cuerpo será más equipado para manejar los entrenamientos de mayor intensidad una vez que regrese a la formación regular. Además de semanas de descanso activo, darle a su cuerpo por lo menos un día de descanso, en el que no se realiza ningún tipo de formación, todas las semanas.
Planificación de la Formación Calendario
Para crear un calendario de entrenamiento que es específico para usted, comience por el trazado cuando ocurre que eres evento o temporada de competición. Marca de este período de tiempo hasta que su etapa en la temporada baja. Contar hacia atrás de tres meses a partir de cuando se produce su temporada que trazar su fase de pretemporada. El período que queda, entre el final de la fase de la temporada y el comienzo de la fase de pretemporada, es la fase en la temporada baja. Una vez que tenga las tres fases delimitadas, dentro de cada uno, separar cada semana en microciclos, con cada cuatro semanas seccionaron en mesociclos y cada tres meses en macrociclos. Utilice esta estructura para organizar su régimen de entrenamiento, adaptando sus entrenamientos para reflejar su deporte o actividad. Comience a una intensidad baja al comienzo de la temporada baja y aumentar gradualmente la intensidad a medida que hace su camino hasta el final de la pretemporada.