Cómo aumentar la fuerza muscular
la fuerza muscular y la salud muscular van de la mano. Cada vez que uno aumenta, el otro también se beneficiará. Fuerza, combinado con la flexibilidad y la resistencia, determinar un atleta&capacidad física general # x2019-s. Pruebe con un par de técnicas conocidas cuando se desea aumentar su fuerza muscular.
Estirar antes y después de las sesiones de entrenamiento. Entrenadores les gusta decir, &# X201C-Una larga del músculo es un músculo fuerte,&# X201D- y por buenas razones. Cuanto más flexible es el músculo, más espacio que tiene que estirarse y contraerse, lo que lleva a un mejor entrenamiento.
Levantar un peso medio-pesado con 6 a 8 repeticiones por serie. El desarrollo de la fuerza muscular es una combinación de aumento de la masa muscular y la resistencia muscular. A medida que crece el músculo, se hará más fuerte.
Utilice una buena técnica de levantamiento. La mayoría de los gimnasios ofrecen el asesoramiento de un entrenador profesional cuando se inscriba. Al posicionar correctamente su cuerpo cuando se levanta, a aislar el músculo, que trabaja de manera exclusiva, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones a otras partes de su cuerpo.
Exhale mientras levanta el peso e inhale lentamente a medida que lo suelte. Puede que le resulte más fácil si &# X201C-puff&# X201D- su exhalación rápidamente al realizar repeticiones rápidas.
Beber abundante agua. El setenta y cinco por ciento de su músculo está compuesto de agua y un 20 por ciento es la proteína. es necesario para la función suave y el crecimiento de los músculos agua.
Difundir sus comidas en el transcurso del día. En vez de comer tres comidas grandes, tenga en cuenta el consumo de cinco o seis más pequeños. Mediante el suministro de sus músculos con el combustible de forma regular, se aumenta la resistencia muscular. Además, comer poco después de levantarse por la mañana.