Rep y Set Sugerencias para entrenamiento con pesas para la Mujer
Las mujeres no pueden poseer como la hormona de crecimiento mucho o testosterona que los hombres, pero todavía pueden dar pasos significativos en la fuerza y construir el tono muscular notable con el entrenamiento de peso constante. El levantamiento de pesas es importante para las mujeres, no sólo debido a los beneficios de resistencia física, pero debido a los efectos positivos de la actividad en la densidad ósea. Cuántas series y repeticiones mujeres deben hacer depende de sus objetivos de formación.
Contenido
- Significado
- Repeticiones y series
- Video: rutina ejercicios quema grasas 25 minutos
- Importancia de peso
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- Recomendaciones para principiantes
Significado
El número de series y repeticiones que se completa durante su entrenamiento dictará qué tipo de resultados que llevar a cabo. Una sesión de ejercicios para el entrenamiento para construir la fuerza será diferente que si usted está mirando para aumentar el tamaño del músculo. Aumento de la fuerza se producen cuando se fuerza a sus músculos para levantar cargas más allá de lo que están acostumbrados a. Por lo tanto, cuando usted está tratando de construir la fuerza, su atención se centrará en el levantamiento de pesas más pesadas, no completar tantas repeticiones. La construcción de tono muscular se produce cuando se sobrecarga y dañar sus músculos haciendo un relativamente alto número de repeticiones totales. Para construir el tono muscular, por lo tanto, su enfoque en su lugar estar en su volumen de entrenamiento, lo que significa que va a hacer más repeticiones.
Repeticiones y series
Video: RUTINA EJERCICIOS QUEMA GRASAS 25 MINUTOS
Las mujeres deben seguir un plan de entrenamiento que refleja sus objetivos de entrenamiento con pesas. Fuerza y acondicionamiento especialista Dr. Helen M. Brinkley recomienda que aquellas mujeres que buscan obtener más fuerte debe realizar de dos a seis series de cada ejercicio, con cada juego que consta de seis o menos repeticiones. El período de descanso entre cada serie debe durar dos a cinco minutos para que sus músculos puedan recuperarse de levantar el peso pesado. Las mujeres que buscan construir el tono y aumentar su tamaño muscular debe completar tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones. Debido a que usted está tratando de agotar sus músculos, su período de descanso entre series debe durar sólo un 30 a 90 segundos.
Importancia de Peso
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Tan importante como el número de series y repeticiones completas que es el peso que está utilizando durante cada ejercicio. Si sigue el programa de fuerza y llevar a cabo un conjunto de seis repeticiones, pero lo hace durante el uso de un peso ligero, que no va a hacerse más fuerte. Si usted está siguiendo el programa de fuerza, elegir un peso que es bastante pesado que no es capaz de realizar más de seis repeticiones. Si usted está siguiendo el programa de construcción muscular, utilice un peso que le permite hacer al menos seis repeticiones, pero no más de 12.
Recomendaciones para principiantes
Las series y repeticiones recomendadas son para mujeres que han sido consistentemente entrenamiento con pesas y se sienten cómodos en la sala de pesas. Si usted está empezando a cabo o está volviendo a levantar pesas después de un largo descanso, la revista de fitness recomienda que las mujeres comienzan haciendo cada ejercicio durante dos series de 10 a 15 repeticiones. Buscar la orientación de su médico si usted es nuevo en el ejercicio.