Lo que ayuda a quemar más calorías: Elaboración de la parte superior o inferior del cuerpo?

Aunque los grandes músculos dorsal ancho cubren la parte posterior, y por lo tanto se encuentran en la parte superior del cuerpo, los músculos de cuerpo inferior aún más grandes toman la torta cuando se trata de la generación de energía. Los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, el más grande del cuerpo, son responsables de proporcionar la fuerza durante el ejercicio. Más pequeños músculos de la parte superior del cuerpo, tales como los pectorales, deltoides, abdominales y los músculos de los brazos no pueden competir en términos de esfuerzo y el gasto calórico durante el acoplamiento.

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ejercicios inferior del cuerpo utilizar los músculos más grandes que los ejercicios parte superior del cuerpo, lo que resulta en una mayor tasa de consumo de oxígeno. Debido a que tiene mucho más músculo en su parte inferior del cuerpo, este aumento de la tasa de consumo de oxígeno puede ser tolerada, lo que se traduce en un número de calorías de quemaduras más altos que los ejercicios parte superior del cuerpo. Esto explica por qué el ciclismo a un ritmo de 14 a 16 millas por hora, que es predominantemente un ejercicio parte inferior del cuerpo, puede ayudar a una persona de 160 libras quema 726 calorías por hora. El cuerpo es mucho más eficiente en la distribución de oxígeno a los músculos de las piernas que a ambas las piernas y parte superior del cuerpo, al mismo tiempo, de acuerdo con el ejercicio investigador Len Kravitz.

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Aparte de ejercicios parte superior del cuerpo, como dominadas, flexiones y la medicina bola lanza, es difícil para los entrenamientos de cuerpo superior para competir con el potencial de calorías quema de entrenamientos inferior del cuerpo. Durante el ejercicio a una intensidad dada, entrenamientos de cuerpo superior implican un menor consumo de oxígeno que la parte inferior del cuerpo o total-cuerpo entrenamientos, lo que resulta en un número de calorías de quemaduras menores.

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La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende en gran medida de la intensidad con que hace ejercicio. Incluso si usted quema más calorías durante ejercicios de alta intensidad, que no será capaz de mantenerlos durante el tiempo que los ejercicios de baja intensidad, independientemente de si el entrenamiento se centra en el cuerpo superior o inferior. El entrenamiento de circuito y el intervalo de la formación, donde se combinan ejercicios de ambos tipos y se alternan entre alta y baja intensidad, pueden ser ideales para la pérdida de peso.