Cómo fortalecer su mano para Bowling

Agarrar dos pesas, mantenerlos en sus lados como maletas e ir a dar un paseo. Enderezar la columna vertebral, de pie, y apretar su núcleo y los hombros mientras está tomando pasos cortos y rápidos. Tomar tres paseos de 30 yardas cada uno. Este ejercicio de agarre de fuerza también funciona las caderas y el núcleo de más poder en su entrega. Su forma de trabajo con el peso corporal. Si usted pesa 200 libras, para disparar dos, pesas 100 libras.

Muñeca rodadura requiere una herramienta de entrenamiento especial llamado un rodillo muñeca, con un pequeño bar con una cuerda atada a la mitad. Al final de la cuerda es un peso, por lo general de 10 libras, pero puede ser ajustable. Agarrar la barra con ambas manos con un agarre en pronación. Elevarlo hacia fuera delante de usted. Rollo de cada muñeca, uno por uno, en un movimiento ascendente hasta que se tire el peso a la bar- luego revertir, bajando el peso de la misma manera a la rodadura. Haz tres series de cinco repeticiones.

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Este ejercicio le da la vuelta malos para los tiros curvos. Agarrar los extremos de dos pesas ligeras, una en cada mano. Sentarse en un banco con las rodillas en frente de usted. Descansar los antebrazos sobre los muslos con las manos delante de las rodillas, con las palmas se enfrentan entre sí y mancuernas apuntando hacia arriba. Gire las palmas hacia arriba y luego rodar hacia la posición boca abajo, manteniendo los antebrazos sobre los muslos. Repetir 15 veces, la realización de tres series.

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Agarrar dos pesas y arrodillarse junto a un banco. Descansar sus antebrazos en el banco con sus muñecas colgando del borde de 2 a 3 pulgadas, con las palmas hacia arriba. Doblar sus muñecas en su cuerpo. Repetir 12 veces y luego girar las manos encima, colgando de las muñecas de la banca, con la palma hacia abajo. Elevar el dorso de las manos hacia su cuerpo 12 veces. Haga tres series de 12 para cada dirección.

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Tomar dos, placas de 10 libras y júntelos entre los dedos y el pulgar. Mantenga las placas a su lado como una maleta y mantener el agarre durante todo el tiempo que pueda. A medida que se hacen más fuertes, puede trabajar hasta dos, placas de 25 libras, o puede pellizcar placas más de dos, 10-libra juntos, el apilamiento de tres a seis placas una encima de la otra. Registrar su tiempo e intenta mejorar cada vez que se entrena.

Llenar un cubo de cinco galones con arroz, dejando 3 o 4 pulgadas de espacio en la parte superior de la cubeta. Poner la mano en el arroz y agarrar. Conducir un puño profundamente en el arroz, agarra un puñado y retirar su mano. Pellizcar el arroz entre el pulgar y los dedos. Conducir su puño en el arroz y gire hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia los lados de ida y vuelta, y luego hacia arriba y hacia abajo. Agarrar puñados de arroz mientras se conduce la mano hasta el fondo de la cubeta. Haga cada movimiento varias veces durante 20 segundos a la vez.