Ejercicios empuñadura
Un agarre firme puede recorrer un largo camino en la vida. Trabajadores de la construcción necesita apretones firmes para manejar equipo pesado y mecanógrafos deben tener las manos fuertes y relajado para evitar el síndrome del túnel carpiano. O tal vez lo que necesita para recuperarse de una lesión en la mano o la muñeca. se extiende la mano mantener las manos sueltas y ejercicios de agarre mano fortalecer no sólo los dedos de las manos, sino también los tendones y los músculos asociados que recorren la longitud del antebrazo.
Hacer estiramientos antes de hacer ejercicios de mano empuñadura. Sin extiende las manos correctamente, se podría desarrollar el síndrome del túnel carpiano debido a la compresión del nervio-la mediana nervio que va de la mano hasta el antebrazo-causada por un endurecimiento del ligamento carpiano transverso.
Mantenga los brazos delante de usted con ambas manos apretó con firmeza. Doble los puños hacia abajo en las muñecas y mantener durante cinco segundos. Liberar sus puños a su posición original y repita el procedimiento tres veces.
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Con las manos a los lados, agitar sus puños para evitar que se peguen.
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Estire los brazos de nuevo con las palmas hacia afuera y hacia arriba punto la medida de lo posible los dedos. Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego soltarlo. Repita este proceso tres veces.
Con las manos a los lados, agitar sus puños para evitar que se peguen.
El ejercicio más básico empuñadura se realiza con una pinza mano. Usted puede escoger uno de estos en su tienda local de artículos deportivos por cinco dólares o menos. Mantenga la pinza mano en la mano derecha y apretar la pinza mano lentamente hasta que no se puede exprimir más lejos, durante dos segundos y relaje. Repita este proceso 10 veces y luego cambiar a la mano izquierda. Completar tres series con cada mano.
El siguiente ejercicio de prensión requiere ya sea una sola barra larga con pesas de cinco o 10 libras fijado o pequeñas pesas de mano de cinco o 10 libras. Con un firme control sobre el peso, sentarse en una silla, apoyando los antebrazos en los muslos, las palmas hacia arriba. Con la mano derecha, permiten reducir el peso a rodar lentamente hacia abajo la parte delantera de la rodilla hasta que usted está sosteniendo el peso con sólo el primer y segundo nudillos de los dedos.
Estirar el peso de nuevo hacia arriba a su posición original. Repita este proceso con la mano izquierda y continuar hasta que haya hecho tres series de diez repeticiones en cada mano.
Si usted no tiene pesos a mano, puede hacer un ejercicio de agarre de muñeca palanca de mano utilizando un hacha, bate de béisbol u otro objeto pesado. Mantenga el objeto hacia fuera delante de usted con un agarre firme, con los brazos completamente recta y permitir que el objeto caiga hacia abajo uno o dos pies. Lentamente levante el objeto de nuevo a su posición inicial. Repita este ejercicio durante tres series de 10 repeticiones cada una.
