Los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca
ejercicios de fortalecimiento parte superior del cuerpo regulares por lo general ofrecen un amplio trabajo para las muñecas. Sin embargo, es posible que necesite el trabajo muñeca extra si usted levanta pesas extremadamente pesadas, practica deportes de raqueta, el juego de béisbol o softbol, o es un pescador deportivo. Los que participan en deportes de contacto, incluyendo las artes marciales mixtas, el boxeo o el fútbol, pueden encontrar muñecas fuertes ayudan con el poder y la prevención de lesiones. El fortalecimiento de las muñecas tarda sólo unos minutos y puede ser incluido al final de cada sesión de entrenamiento de fuerza superior del cuerpo.
Contenido
- Apriete la pelota de tenis
- Los ejercicios de resistencia band
- Video: ¡los mejores ejercicios para fortalecer muÑecas en el parque! - calistenia
- Video: depend® ejercicio - ejercicios para fortalecer las muñecas
- Video: el Único ejercicio que necesitas para fortalecer tus muñecas | mma, boxeo, aamm
- Ejercicios con pesas de mano
- Video: ejercicios de rehabilitación para fortalecer la muñeca
- Parte de una rutina
Apriete la pelota de tenis
Uno de los ejercicios más básicos de la muñeca de fortalecimiento implica una pelota de tenis. Sólo tiene que mantener la pelota en la mano y apretar tan fuerte como pueda, manteniendo la contracción durante unos cinco segundos. Los principiantes deben comenzar con una serie de 10 repeticiones para ponerlos por hasta tres veces por día. Una vez 10 repeticiones convierte en fácil, se esfuerzan para aumentar la fuerza de su apretón y añadir más repeticiones, siempre y cuando no se siente la tensión en las muñecas. También puede utilizar las bolas fisio de tamaño manual especialmente diseñados para este ejercicio. Este ejercicio mejora la resistencia muscular en la muñeca, por lo que se puede hacer todos los días.
Los ejercicios de resistencia Band
Video: ¡LOS MEJORES EJERCICIOS PARA FORTALECER MUÑECAS EN EL PARQUE! - Calistenia
tiras de látex flexibles o tubos proporcionan resistencia a trabajar las muñecas en múltiples direcciones, o aviones. De pie en un extremo de la banda de resistencia y el otro extremo en bucle alrededor de los dedos, con su cara de la palma hacia arriba. Fije el codo en a su lado y sujetar el antebrazo con la mano no esté haciendo ejercicio. Doblar la muñeca para sacar sus dedos hacia su antebrazo, y la liberación a la posición de partida.
Video: Depend® Ejercicio - Ejercicios para fortalecer las muñecas
Para una versión de la flexión de este ejercicio, asumir la misma posición pero con la palma y los dedos hacia abajo hacia el suelo. Llevar la parte posterior de la palma de la mano hacia el antebrazo y liberar de nuevo a la posición inicial.
Video: El Único Ejercicio que Necesitas para Fortalecer tus Muñecas | MMA, Boxeo, AAMM
Una variación final de este ejercicio fortalece los músculos que permiten el movimiento de la muñeca de lado a lado. Una vez más, asumir la misma posición del codo y el antebrazo, pero mantener la banda en su mano para que el pulgar hacia arriba. Doble la muñeca de modo que el lado del pulgar de su mano se mueve hacia el antebrazo, y luego volver a empezar.
Ejercicios con pesas de mano
Video: Ejercicios de rehabilitación para fortalecer la muñeca
Realizar extensión, flexión y ejercicios de desviación radial del cúbito con una mancuerna ligera. Coloque uno de sus antebrazos en un banco o una mesa acolchada con la muñeca en el borde y la mano colgando. Sostenga una pesa en la mano y, con la mano mirando hacia el suelo, doblar la muñeca hacia arriba para que la mancuerna se levanta hacia el antebrazo. Revertir el ejercicio, por lo realiza con la mano hacia arriba. Una barra ponderada también se puede utilizar para fortalecer la capacidad de la muñeca para inclinar un lado a otro. Mantenga una barra corta con un peso en un solo extremo en su mano con el peso de la parte posterior de su cuerpo. Incline la muñeca para que el dedo meñique eleva hacia el techo. Por desviación radial, cambiar la orientación del peso por lo que está en la parte delantera y la inclinación de su muñeca para que el pulgar se levanta.
Parte de una rutina
Si necesita estos ejercicios especializados, el objetivo de realizar ejercicios ya sea la banda de resistencia o peso de la mano de uno a tres series de 10 repeticiones. Realizar ellas dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Comenzar con los pesos ligeros y poco a poco ir más pesado como 10 repeticiones se hace fácil. Si usted experimenta dolor en las muñecas, no trate de hacer ejercicio a través de ella. Consulte a un médico para asegurarse de que no está sufriendo de una condición que podría ser agravada por la resistencia.