Cómo construir la resistencia en una caminadora
El nivel de resistencia dictará cuánto tiempo puede continuar el ejercicio cardiovascular antes de fatigarse. Puede construir su resistencia haciendo ejercicio en una cinta de correr si es coherente con su formación y construir gradualmente la duración e intensidad de sus sesiones. Incorporar los entrenamientos tanto continuos y de alta intensidad en su régimen de entrenamiento para los mayores beneficios de resistencia. Siempre caliente a fondo antes de sus entrenamientos a trotar durante 15 minutos, especialmente para las sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
Contenido
- Poco a poco aumentar la distancia
- Video: cómo hacer un rodillo casero
- Intervalos de inclinación
- Video: hiit en la cinta - solo apto para locos
- Intervalos de velocidad
- Rueda de ardilla sprints
- Video: cómo utilizar la caminadora
Poco a poco aumentar la distancia
Video: Cómo hacer un rodillo casero
Aumentar la resistencia al aumentar gradualmente el kilometraje o el tiempo que se está ejecutando durante sus entrenamientos continuos en la cinta. Mantener su ritmo cómodo para correr a lo largo de todo su entrenamiento. Estos incrementos graduales en la distancia y el tiempo van a fortalecer el corazón y mejorar la eficiencia de su sistema cardiorespiratorio. Aumentar su kilometraje o hacer ejercicio hora semanal total en un 10 por ciento cada semana.
intervalos de inclinación
Video: HIIT en la cinta - Solo apto para locos
Cuanto mayor sea el grado de inclinación en la cinta, mayor es la intensidad de su entrenamiento. El corazón, los pulmones y los músculos tienen que responder inmediatamente a satisfacer la creciente demanda. Un día por semana, cambio de cabo su entrenamiento cinta continua para un entrenamiento de intervalo de inclinación. Aún corre a un ritmo continuo, pero cada minuto que se alternan entre funcionando a un grado 2 por ciento y un grado 4 por ciento. Continúe alternando la pendiente a lo largo de su entrenamiento.
intervalos de velocidad
Una vez que ha ido aumentando gradualmente la distancia de entrenamiento y añadiendo intervalos de inclinación constante durante ocho semanas, incorporar intervalos semanales de velocidad en la cinta. intervalos de velocidad implican ataques de carreras de alta intensidad, seguidos por episodios de reposo. Su ritmo de carrera no debe ser un sprint o correr. Más bien, debería ser alrededor del 80 por ciento de su carrera de velocidad. Una duración de 15 segundos y luego dar un paso fuera de la cinta y el resto durante 30 segundos. Comenzar por hacer seis juegos y luego aumentar el número de juegos por dos cada semana hasta llegar a 20 juegos. Establecer el grado de inclinación de 2 por ciento y la velocidad de su ritmo de carrera mientras está de pie en los bordes de la cinta de correr. Para montar con seguridad la cinta, agarre las barras del brazo a cada lado de usted como si el hacer una inmersión. Mantenga parte de su peso corporal con los brazos a medida que se sube a la cinta móvil. Obtener sus piernas en movimiento en la cinta antes de soltar las asas.
Rueda de ardilla Sprints
Video: Cómo utilizar la caminadora
Una vez que esté listo para un entrenamiento aún mayor intensidad para aumentar la resistencia, añadir en carreras cortas de caminadora. Sprint durante 30 segundos y luego descansar durante 45 segundos, completando un total de ocho a 12 repeticiones. Comience con una ley inclinación del 2 por ciento y una velocidad que es justo por debajo de su velocidad sin cuartel carreras de velocidad. Si no está seguro de la velocidad adecuada, comenzará en el 7,5 mph. Cada cuarto conjunto, mover hacia arriba el la inclinación y la velocidad de 2 grados y 0,5 mph, respectivamente.