Cómo cortar vez en una carrera de 5 km
Pocas emociones en comparación con la de la ejecución de un mejor personal en una carrera de 5 km. El entrenamiento pasado tiempo y entrenamientos duros son recompensados con un gran logro. Enfocar su formación en un tiempo de carrera objetivo es una gran manera de mantener la motivación y mejorar su estado físico en ejecución. Siga estos consejos de entrenamiento para llevar sus capacidades de funcionamiento y las carreras de 5K al siguiente nivel.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- pista de atletismo medido
- Cronógrafo
Instrucciones
colina correr repite una vez por semana. Pueden mejorar fuerza de las piernas y aumentar la velocidad en general. Encuentra una colina que lleva un minuto para correr hacia arriba. Calentar durante 10 a 15 minutos, a continuación, ejecutar cuatro a seis repeticiones de la colina en la colina que ha seleccionado. Correr por la colina en un moderado a duro esfuerzo, y poco a poco desplazamiento hacia abajo para recuperarse. Enfríe durante 10 minutos.
repite Hill puede mejorar la fuerza de las piernas y aumentar la velocidad en general. intervalos dirigidos a impulsar la rotación de la pierna y aumentar su capacidad de correr a ritmo de carrera. En una pista medido, comenzar con un calentamiento durante 10 a 15 minutos. A continuación, ejecute de seis a ocho repeticiones de 800 metros, corriendo cada 800 a su ritmo de carrera anticipado, utilizando el cronómetro para cada repetición. Correr 400 metros entre cada repetición. Refrescarse con un trote de 10 minutos.
Centrarse en rápida rotación de la pierna cuando se ejecuta intervalos. Video: Los 10 Animales Mas Rapidos del Mundo
Incorporar recorridos de regularidad en su programa de entrenamiento. Comenzar su entrenamiento tempo ejecutando a un ritmo cómodo. Después de 10 minutos, aumentar su velocidad de funcionamiento de manera que se está ejecutando en o ligeramente más lento que el ritmo de carrera previsto. Mantener este ritmo durante 15 a 20 minutos. Terminar su entrenamiento para correr durante cinco a 10 minutos.
Use un reloj durante el tempo corre a su propio ritmo. Investigar el recorrido de la carrera antes de la carrera e imitar en la formación. Si el curso tiene colinas escarpadas, cubiertas de hierba, secciones u otros elementos que podrían demorar su viaje durante su carrera, la práctica corriendo a través de estos en el mes anterior a la carrera.
Video: Como quitar limitador (shift) en ktm duke 200 y 390
tren cruzada para mejorar la condición física general y la fuerza de la base. Entrenar fuerza dos veces por semana, centrándose en sus brazos y los músculos de las piernas se utilizan en funcionamiento. Realizar entrenamientos de la base hasta cinco veces a la semana para construir sus músculos de la base, que le ayudan a estabilizar durante la ejecución.
dobla la rodilla fortalecer glúteos y los isquiotibiales.
Consejos advertencias
- Construir hasta el funcionamiento de su ritmo de carrera poco a poco aumentando la velocidad de sus esfuerzos a la semana.
- Trabajar con un entrenador profesional al iniciar un programa de entrenamiento de fuerza para aprender la forma apropiada.
- Si experimenta molestias o dolores anormales, consulte a su médico antes de la formación continua.
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.