Cómo correr los 200 metros
No se puede correr tan rápido como le sea posible para los 200 metros. La fatiga muscular le obligará a atar y reducir la velocidad antes de la marca de los 100 metros. Por lo que esta carrera extendida debe ejecutarse por etapas, comenzando con un sprint muertos en la salida y continuando a través de tres fases claramente diferentes que producen la resistencia a la velocidad necesaria.
Contenido
- El comienzo
- Sprint temprana
- Flotar rápido
- Segundo aire
- Video: 7 claves para mejorar la velocidad | ¿las conoces? como correr mas rapido (parte 1/2)
- Video: como correr los 400 m en menos de 50"
- Relajarse y acabado
- Video: "en cuatro patas": un japonés rompe récord mundial al correr 100 metros como mono
El comienzo
En una pista al aire libre de 400 metros, la carrera de 200 metros por lo general comienza al principio de la segunda curva y termina en la casa inmediatamente. curva de la práctica se inicia para que pueda bajar los bloques lo más rápido posible y facilidad gradualmente en un sprint de posición vertical.
Sprint temprana
Correr tan duro como sea posible durante los primeros 5 o 6 segundos, que cubre los primeros 40 a 60 metros de la carrera. Mantenerse en su carril. Inclinarse hacia el interior y el swing de su brazo exterior ligeramente hacia el exterior cuando se ejecuta la curva. No trate de seguir el ritmo de los corredores de voladura hasta el fondo en la recta a gran velocidad. Se pueden pasar un poco más tarde después de que desaparezcan. En las pistas interiores más pequeños de 200 metros, se debe ejecutar con fuerza en la recta opuesta.
flotar rápido
Asentarse en un ritmo más relajado carreras de velocidad de la marca de 40 a 60 metros, hasta el punto de 110 a 120 metros para conservar su energía. Relajar la parte superior del cuerpo y concentrarse en su respiración. Aprender a flotar durante su entrenamiento de intervalos y aplicar esa habilidad en la carrera. Su división de la primera mitad debe estar dentro de una fracción de segundo de su ritmo de carrera de los 100 metros - y todavía habrá un montón a la izquierda para la recta final de la carrera.
Segundo aire
Video: 7 CLAVES PARA MEJORAR LA VELOCIDAD | ¿LAS CONOCES? COMO CORRER MAS RAPIDO (PARTE 1/2)
Video: COMO CORRER LOS 400 M EN MENOS DE 50"
En la tercera etapa de la carrera, a partir de 110 a 120 metros en, empujarse con fuerza durante 20 metros. Corre con el máximo esfuerzo. Impulsar los brazos hacia abajo y hacia atrás. Golpear la pista con pasos duros, conducción fuera de como lo haría que sale de los bloques en el inicio.
Relajarse y Acabado
Video: "En cuatro patas": Un japonés rompe récord mundial al correr 100 metros como mono
Tensión hacia el final de la carrera es contraproducente. Durante los últimos 60 a 70 metros, relajar los músculos faciales, manos y hombros. Correr con la máxima velocidad, pero el mínimo esfuerzo a través de la línea de meta.