Cómo quemar calorías con 60 minutos de ejercicios aeróbicos
En el ajetreado mundo de hoy, el ejercicio consigue generalmente colocado en un segundo plano. Pero no debería. Los beneficios que provienen de ejercicio son extensos e incluyen un aumento de energía, reducción de la ansiedad, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y músculos más fuertes y los huesos. El ejercicio es una gran manera de ayudar a controlar su peso. Usted puede hacer varios tipos de ejercicios aeróbicos en una hora- que no requieren membresía de un gimnasio y poco o ningún equipo - y derretir calorías.
Contenido
Cosas que necesitará
- Correr / zapatos para caminar
- Ropa atlética
- Saltar la cuerda
- Bicicleta
Coge las zapatillas de tenis e ir a dar un paseo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, pero no dejes que te engañe. Dependiendo de su peso, caminar a un ritmo de 2 mph voluntad antorcha de 200 a 300 calorías en una hora. Recogiendo el ritmo de 3,5 mph se comen alrededor de 300 a 400 calorías por hora.
Tome esa bicicleta del garaje y quitarle el polvo. Andar en bicicleta a un ritmo de 10 mph se arderán entre 250 y 400 calorías por hora. ¿Quiere deshacerse de más calorías? Sólo recoge la intensidad mediante la adición de una milla extra para su paseo en bicicleta.
Ir a correr. Velocidad determina el número de calorías que quema con esta actividad. Si puede ejecutar una milla de ocho minutos - alrededor de 7,5 - MPH se puede quemar alrededor de 850 a un poco más de 1.200 calorías en una hora. Si desea ejecutar a un ritmo menor de 5 millas, todavía se va a quemar 600 a 900 calorías.
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Apoderarse de su cuerda de saltar de un corazón-fortalecimiento y entrenamiento intenso. Aunque saltar la cuerda puede recordarle juegos de recreo infantil, sino que también es un quemador de calorías eficaz para los adultos. En promedio, usted quema entre 800 y 1.300 calorías saltar la cuerda.
Golpear la escalera más cercana a fundir algunas calorías principales. Las escaleras están en todas partes. Si usted vive en un complejo de apartamentos, estás de suerte. Si usted vive en una casa de dos pisos, que ha tocado el premio gordo. Si ninguna de las situaciones anteriores, la mayoría de los edificios de oficinas tienen escaleras. Subir escaleras requiere el uso de dos veces tantas calorías como la mayoría de las otras actividades. Dependiendo de su peso, subir escaleras se quemará entre 5 y 9 calorías por minuto. Eso equivale a 300 a 540 calorías por hora.