No Peso Ejercicio Teniendo
ejercicios no soportan peso no son de impacto y son el ciclismo (interior y hacia fuera), aeróbicos agua o ejercicios, natación, estiramiento, tai chi y ejercicios de flexibilidad. Los médicos podrían recomendar rodamiento no peso ejercicios si usted tiene artritis, la osteoporosis, si está embarazada o si usted es una persona muy grande. ejercicios para no levantar peso también son útiles cuando se incrementan los riesgos de lesiones o dolor. Si se están embarcando en un programa de ejercicios no soportan peso, hay algunas opciones a considerar.
la aptitud del agua es una buena manera de hacer ejercicio cardiovascular sin la posibilidad de hacer daño a las articulaciones. Los movimientos son los mismos ya que están en la tierra. Correr, patear y el baile son eficaces en el agua cuando no se puede hacer en tierra. La resistencia del agua es “perfecto para una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza”, dice el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). La resistencia al agua también aumenta el ritmo cardíaco, y el agua es también un “ambiente de bienvenida para la realización de estiramientos que podría ser de otro modo sería difícil”, dice ACE.
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Montar en bicicleta, en interiores y exteriores, “ofrece eficiente, ejercicio de bajo impacto”, dice la Clínica Marshfield. También fortalece los músculos grandes del cuerpo inferior. Dado que la moto se apoya el cuerpo, hay un menor riesgo de dolor en las articulaciones o lesiones. Puede elevar su ritmo cardíaco y obtener el tipo de entrenamiento que necesita su corazón. También puede ajustar la moto para satisfacer sus necesidades-física, por ejemplo, si usted está comenzando, puede ir lentamente o ajustar la tensión muy baja y aumentará a medida que aumente su fuerza. Si usted está más en forma, se puede ajustar la tensión más alta y obtener un muy buen ejercicio cardiovascular.
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El yoga es en realidad un término de varios tipos de ejercicios de estiramiento. El hatha yoga es el más popular cuando se tenga que hacer el estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Ashtanga, o yoga de la energía, incluye una serie de poses intensos. Yoga incorpora la respiración, que conduce a la relajación. Esto es fundamental, ya que la investigación “indica que las enfermedades relacionadas con el estrés responden favorablemente a este tipo de enfoque. Hipertensión, resistencia a la insulina, el dolor, la enfermedad cardiovascular, la ansiedad y la depresión son todos beneficiosamente afectados por la participación regular en el ejercicio consciente como el yoga “, informa la ECA. Yoga restaura el equilibrio y fácilmente puede mejorar la fuerza. El tai chi mejora la fuerza muscular y la definición y aumenta la energía y la agilidad, dice la Clínica Mayo.
