¿Cuánto tiempo se tarda en subir de peso?

Una saludable tasa de ganancia es de sólo 1 a 2 libras por semana - o alrededor de 4 a 8 libras por mes. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que si se puede comer 500 calorías más de las que quema al día durante una semana, debe ganar una libra. Si sólo se puede gestionar 250 calorías adicionales por día, obtendrá alrededor de 0,5 libras por semana y si se puede empacar en 1.000 calorías por día, puede ganar 2 libras por semana. La cantidad de calorías que quema a diario depende de su genética, edad, nivel de actividad y tamaño. En general, los jóvenes, las personas más altas queman más calorías que las personas de edad avanzada, petite. Cuanto más activo sea, más calorías que quema durante todo el día. Actividad incluye la mano de obra inquietud y manual, no sólo ejercicio formal.

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Si su objetivo es construir el músculo, tendrá que ser más cautos al crear un excedente de calorías. El Dr. Melina Jampolis, médico especialista en nutrición para la CNN, informa que el más rápido se puede construir el músculo es aproximadamente 1/2 libra por semana, o 2 libras por mes. Si aumenta de peso más rápido que eso, es probable que parte de ella es la grasa. Ganar músculo también requiere un importante trabajo en el gimnasio y algo de ensayo y error para ver lo que funciona para su cuerpo- su tasa de ganancia variará dependiendo de su programa de ejercicios y la genética.

Una dieta alta en calorías que consiste en helados y comida rápida puede embalar en las libras rápidamente, pero lo pone en riesgo de problemas de salud. Añadir calorías por el consumo de alimentos que ofrecen nutrición de alta calidad, tales como carnes magras, vegetales con almidón y granos enteros. La actividad física regular, como caminar o andar en bicicleta, puede quemar calorías, sino que puede estimular el apetito si tiene problemas para consumir suficientes calorías - sólo consumir las calorías suficientes para compensar cualquier que quema durante un entrenamiento.

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Incluir más alimentos saludables, ricos en calorías en su dieta para aumentar la ingesta de calorías y aumentar de peso más rápidamente. Utilice nueces y mantequilla de nuez liberalmente, añadir el aguacate a los sándwiches y ensaladas, mezcle la pasta en aceite de oliva antes de formar salsa, elija sopas cremosas más variedades a base de caldo, agregue una porción de pan integral a las comidas y cocinar cereales calientes en la leche en vez de agua. Servirse porciones adicionales de proteínas magras y granos enteros o vegetales con almidón en cada comida. Merienda cada dos o tres horas en la mezcla del rastro, granola o batidos hechos con yogur y fruta.

Si el aumento de peso lleva más tiempo de lo esperado o simplemente no está sucediendo, consulte a su médico para asegurarse de que no tiene una condición subyacente. Usted puede estar subestimando su diario de calorías necesita también, lo que significa que simplemente no está comiendo lo suficiente. Si no puede comer lo suficiente para ganar peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana, establecer objetivos menos nobles - especialmente si usted está tratando de agregar el músculo. Incluso si le toma cuatro meses para ganar 4 libras, todavía estás yendo en la dirección de sus objetivos.