El alivio de opresión en el pecho con yoga
La mala postura puede causar presión en el pecho debido a los músculos que se tira al encorvarse. La mala postura afecta a los músculos del pecho, los músculos superiores de la espalda, los músculos de la parte posterior del cuello y los músculos que traen la barbilla hacia el pecho. Yoga proporciona una variedad de beneficios para la salud incluyendo flexibilidad, la fuerza, la mejora del tono muscular, la prevención del dolor y la mejora de la respiración. Las diferentes posturas en grupos específicos de músculos objetivo yoga, incluyendo el pecho, para facilitar el estiramiento y un mayor rango de movimiento para aliviar la tirantez.
La actitud ascendente del arqueamiento es una pose Backbend específico en yoga que abre la chestfor un estiramiento profundo. Para realizar la actitud ascendente del arqueamiento, se encuentran con la espalda firmemente en el suelo. Doble las rodillas y llevar los talones lo más cerca posible de las nalgas como sea posible. Doble los codos y coloque las manos, las palmas hacia abajo, al lado de la cabeza con los dedos apuntando hacia los hombros. Levantar las nalgas del piso mientras presiona con los pies firmemente contra el suelo. Presione sus manos en el suelo, estire los brazos y levantar la cabeza para formar un arco. Mantenga su brazos paralelos. Levantar el ombligo hacia el techo para intensificar la pose. Mantenga su mirada hacia el suelo, mientras que dejar que su cabeza cuelgue. Permanecer en la postura durante cinco a 10 segundos. Salir de la pose y repite hasta 10 veces.
Además de estirar el pecho, la actitud del arco también se extiende a todo el frente del cuerpo, mientras que el fortalecimiento de músculos de la espalda. Esta postura también ayuda a mejorar la postura, que puede ser la causa de la opresión en el pecho. Para llevar a cabo la pose de arco, acuéstese boca abajo con los brazos al lado de usted. Doble las rodillas que se asienta en los tobillos. Traiga sus pies lo más cerca posible de los glúteos. Mantenga las rodillas anchura de las caderas. Presione su estómago contra el suelo mientras levanta sus muslos, las nalgas y el pecho al mismo tiempo lejos del piso. Presione sus hombros hacia abajo y aparte de abrir el pecho, mientras que mirando hacia adelante. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Salir de la pose y repetir.
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La actitud del guerrero II de la yoga es una posición de yoga de pie que se extiende el pecho, así como la ingle y las piernas. Para realizar la actitud del guerrero II, colocar los pies firmemente en el suelo con la columna vertebral estrecho y los brazos a los lados. Paso atrás con el pie izquierdo mientras se dobla la rodilla derecha. Gire el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia el exterior. Alinear sus hombros con la columna vertebral. Levante los brazos a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos rectos y sin bloquear los codos. Mira hacia adelante sobre la mano derecha. Mantenga la postura durante hasta un minuto. Salir de la pose y repita en el lado opuesto.
La pose de puente es un yoga pose salto mortal hacia atrás que levanta el pecho hacia la barbilla, mientras se estira el pecho y los músculos del hombro. Para realizar la actitud del puente, acostarse boca arriba con los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies firmemente en el ancho de la cadera tierra sin. Levante las caderas hacia el techo mientras se centra su peso sobre los pies. Coloque los brazos por debajo de su espalda. Captar las manos juntas o agarrar sus tobillos para un tramo más intenso. Coloque sus hombros uno hacia el otro. Mantenga la postura durante hasta un minuto. Salir de la pose y repetir hasta dos veces.
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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estiramientos de yoga no debe ser doloroso, por lo que salir de las posturas si llegan a ser incómodo.
opresión en el pecho puede ser un síntoma de problemas de salud más graves, como problemas del corazón. Llame a su médico inmediatamente si su opresión en el pecho se acompaña de dolor en el pecho, el cuello, la mandíbula o el brazo, la construcción de la presión, náuseas o dificultad para respirar.