El estirar hacia fuera músculos debajo de la costilla

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Estirando todos los músculos intercostales puede ayudar a aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden tomar. En un estudio de 2012 publicado en Experimental and Clinical Sciences Internacional Diario en línea, los sujetos que se extendían sus intercostales antes de realizar un ejercicio de respiración inhalan más volúmenes de aire y tenido factores respiratorias superiores, tales como el volumen de marea, que el grupo control que hizo el ejercicio de respiración sin estiramiento. El tramo suscitó un patrón de respiración más lenta y profunda con una mayor actividad en los músculos del diafragma e intercostales. También puede aumentar la cavidad del pecho tamaño para permitir que el diafragma se expanda más.

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No método de estiramiento solo es mejor que otro. El tipo de estiramiento se realiza dependerá de sus objetivos. Si se desea aumentar la actividad neural y muscular para mejorar su rendimiento durante un entrenamiento, entonces usted debe hacer ejercicios de estiramiento dinámico que se mueven los músculos y las articulaciones de manera repetitiva sobre su rango de movimiento. Un ejercicio de muestra es flexionar el torso tu lado a lado de manera controlada, manteniendo al mismo tiempo una posición de pie para calentar su cuerpo hacia arriba. El estiramiento estático, que está llevando a cabo un estiramiento durante 20 a 30 segundos, reduce la estimulación neural y mejora la relajación para permitir una respiración más profunda. La celebración de un tramo al flexionar lateralmente el tronco hacia la izquierda, mientras que el aumento de su brazo sobre la cabeza derecha es un estiramiento estático muestra.

De pie tramos para sus intercostales también trabaja en el equilibrio, la conciencia corporal y la estabilidad de la base. Ciertos ejercicios basados ​​en la planta ponen menos tensión sobre las articulaciones que le permite relajarse y concentrarse más en los músculos intercostales. La mayoría de estos ejercicios se basan en posturas de yoga, que también hacen hincapié en la respiración y la atención. tramos de pie incluyen Media Luna Pose, la actitud del triángulo, Guerrero inversa Pose y Colocación al revés Bend. Para finalizar la sesión de la costilla de estiramiento, relajarse con uno o dos ejercicios de piso, como actitud del camello y la espalda curva en un balón de estabilidad firme.

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Los músculos intercostales pueden ser tensas si se tira con demasiada fuerza, lo cual puede ser debido a la inadecuada calentamientos o sobreentrenamiento. Esto es común entre los remeros, jugadores de hockey sobre hielo, jugadores de bolos y los lanzadores de jabalina, según un artículo publicado en PhysioAdvisor.com. síntomas de tensión intercostales incluyen un dolor agudo o tirando de la sensibilidad en un lado del pecho - por lo general en el mismo lado que el brazo dominante. El área puede ser sensible al tacto y se inflama. No estire intercostales tensas, ya que esto puede retrasar el proceso de curación. Buscar ayuda médica de inmediato si experimenta dolor en el pecho o en las costillas.