Ejercicios para un hombro dislocado

Video: hombro dislocado 3 técnica de kocher

En los días siguientes una dislocación del hombro se debe evitar cualquier ejercicio que poner peso sobre el brazo. Después de dos o tres días, puede empezar a hacer algunas leves estiramientos para mantener los hombros se vuelva demasiado rígida y la pérdida de rango de movimiento. Un tramo del hombro sencilla es tomar un brazo y llevarlo a través de su pecho, usando el brazo libre de la taza del codo y tire de él en más cerca del pecho. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de los hombros mantener la posición durante quince segundos o así, entonces cambie de brazo. Otro tramo que puede ayudar a la movilidad del hombro puede hacerse poniendo los codos a los lados con las manos hacia fuera delante de usted, como si está escribiendo en un teclado, y luego mover los codos hacia atrás, como si se va a tocarlos detras de tu espalda.

Video: hombro dislocado (como se debe curar)

El manguito de los rotadores es un pequeño grupo de músculos que permiten que el hombro para girar la parte superior del brazo. músculos del manguito rotador fuertes ayudan a solidificar la articulación del hombro y ayudarán a prevenir futuras dislocaciones y otras lesiones en el hombro. Para trabajar el manguito de los rotadores, tener una banda de resistencia o de una manguera quirúrgica y fijar un extremo a un objeto sólido en torno al nivel de su ombligo. Tome un extremo de la banda en el lado del brazo con el hombro lesionado, y de pie con el codo en el lado en ángulo recto, con el antebrazo a través del vientre. Colóquese de manera que la resistencia de la banda está tirando del antebrazo sobre el vientre. Ahora girar la parte superior del brazo, de manera que el antebrazo se mueve de estar al otro lado del vientre para apuntando hacia delante. Deje que el antebrazo para regresar a su vientre y repetir el ejercicio hasta que su manguito de los rotadores es demasiado fatigado para continuar. El manguito de los rotadores requiere muy poco peso para trabajar con eficacia, por lo que es posible que desee utilizar una banda de resistencia a la luz.

Video: Lesiones de hombro ¿Qué ejercicios puedo hacer para comenzar mi recuperación?

Video: Mi hombro dislocado!! y la tecnica mas efectiva de reduccion!!!

Cuando el hombro se ha curado durante una semana o más, usted puede comenzar a trabajar ejercicios de elevación del hombro leves en su rehabilitación para estabilizar el hombro. Tome una mancuerna ligera en ambas manos (1 a 5 libras para iniciar) y se colocan con el peso a los lados. En primer lugar se extienden los brazos rectos a los lados haciendo una T con su cuerpo y los brazos, y luego bajar el peso de nuevo a sus lados lentamente y repita. Otro ejercicio puede hacerse alternando los brazos hacia adelante recta delante de usted. En la parte superior del ascensor que se verá como usted acaba dado un puñetazo recto. Un tercer ejercicio se puede hacer moviendo el brazo recto hacia atrás en lugar de hacia adelante. Inclinándose y apoyando a sí mismo en un banco o una silla con una mano puede ayudar a darle un mejor rango de movimiento para la elevación de los hombros hacia atrás. Para cada ascensor, concentrarse en mantener la recta brazos y el peso bajo control. Si en cualquier momento usted experimenta dolor o malestar durante la elevación moderada (malestar que no se debe a la fatiga muscular) detener la elevación de inmediato. O bien esperar unos días para que su hombro se recupere, o tratar de reducir el peso a un punto en el que no experimenta dolor.