¿Cómo funciona el entrenamiento del intervalo Aumentar la velocidad de carrera?

corredores de velocidad le dirá que la mayoría de ellos tienen el mismo objetivo con cada sesión de carrera o formación: llegar más rápido. Para los corredores olímpicos, la diferencia entre la plata y el oro se puede medir por centésimas, si no milésimas de segundo. Una forma un corredor puede aumentar su velocidad en general es por entrenamiento a intervalos.

Corriendo en carreras cortas implica un estilo y un conjunto de habilidades distintivamente diferente a las carreras de fondo. Velocistas tienen que depender casi por completo de la energía anaeróbica, donde el cuerpo se está quemando el oxígeno ya en el cuerpo en lugar de tomar el oxígeno constantemente a través de la respiración pausada como hacen los corredores de distancia. Mientras corriendo durante 10 segundos, un corredor de competición no tiene tiempo para inhalar y exhalar, ya que utiliza demasiada energía que debe ser dedicado a acelerar a propósito.

Esta energía anaeróbica se almacena dentro de los músculos. Una vez que su cuerpo termina un período metabólica anaeróbica, se libera ácido láctico que puede causar calambres. Su cuerpo llega a un Stop corazón y los pulmones comienzan a reponer el oxígeno y la energía gastada durante el período anaeróbico.

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El entrenamiento del intervalo realidad entrena su cuerpo para ampliar la capacidad anaeróbica para que pueda correr más rápido y más largo. El entrenamiento del intervalo implica un entrenamiento de alta intensidad seguidos por períodos cortos de recuperación seguido de otro entrenamiento intenso. Un ejemplo implica el cambio de velocidades durante la ejecución de vueltas. Durante una vuelta de intervalo, el corredor comienza con un trote lento durante un cuarto de vuelta. A continuación, se acumula a un trote rápido para otro cuarto de vuelta y luego el sprint por medio de una vuelta. Después de la carrera, las sacudidas rápidas de corredor por otro cuarto de vuelta y luego se mueva lenta por la mitad de una vuelta e iniciar el ciclo de nuevo durante al menos 1 milla.

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Durante vueltas de intervalo, los períodos de intensidad utilizan metabolismo anaeróbico que se acumula ácido láctico. Durante las velocidades más lentas, el corazón y los pulmones ayudan a disipar el ácido láctico mediante el bombeo de la sangre rica en oxígeno a los músculos de las piernas. Una vez que los músculos están llenos de oxígeno, lo que puede manejar otro período anaeróbico antes de volver al metabolismo aeróbico. A medida que suceden estos ciclos diferentes, sus músculos de las piernas están construyendo lentamente capilares más fuertes, capaces de manejar más y más antes de llegar al punto de fatiga. Como resultado, en lugar de reducir la velocidad hacia el final, un velocista puede mantener altas velocidades para períodos más largos.