La definición de la anaeróbico Ejercicios de El ACSM
El Colegio Americano de Medicina Deportiva es un grupo de más de 45.000 profesionales de la salud y de la aptitud de todo el mundo. La organización se inició en 1954. más definición básica de la ACSM de ejercicio anaeróbico es cualquier tipo de ejercicio que activa el sistema no oxidativa del cuerpo para alimentar el movimiento. Anaeróbica es en realidad define como “sin oxígeno”, y eso es exactamente cómo funciona este sistema de energía. Suena confuso, pero es más fácil de entender, comparándolo con el tipo más reconocible de ejercicio, aeróbico.
Su cuerpo utiliza dos sistemas diferentes de energía: cuando se hace ejercicio aeróbico y anaeróbico. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que son de gran intensidad y de corta duración, mientras que los ejercicios aeróbicos son más largos movimientos de estado estacionario. Su sistema de energía anaeróbica entra en acción durante los primeros 30 a 180 segundos de un ejercicio intenso, tales como carreras de velocidad. Este sistema de energía no requiere oxígeno para producir andenosine trifosfato, o ATP, que es la principal fuente de energía del músculo cuando se hace ejercicio. El sistema de energía aeróbica, por el contrario, requiere oxígeno para producir ATP para alimentar sus músculos durante el ejercicio dura más de 180 segundos, como correr una milla.
Su umbral anaeróbico es una forma de medir la capacidad del cuerpo para prolongar el sistema de energía anaeróbica antes de empezar a sentir fatiga. Se ha acabado la energía durante una carrera de velocidad completa es un ejemplo de alcanzar su AT. Los atletas de élite tienen una mayor AT en comparación con las personas sin entrenamiento, pero se puede aumentar su AT mediante la capacitación de forma anaeróbica. Si tienes alguna vez levantadas pesos, su AT es cuando se alcanza el fallo durante un ascensor, lo que significa que no se puede hacer otra repetición. A través de la formación de peso constante, se puede entrenar su cuerpo para aumentar su AT y por lo tanto le permiten hacer más repeticiones.
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Carreras de velocidad, levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos y de velocidad de ciclo son todos los tipos de ejercicios anaeróbicos. Estos ejercicios ayudan a construir la fuerza, tamaño muscular, la capacidad aeróbica y la explosividad. Debido a estos beneficios, los atletas a menudo usan el ejercicio anaeróbico. Debido a la naturaleza de alta intensidad de ejercicio anaeróbico, los principiantes deben comenzar con una intensidad menor para ayudar a prevenir lesiones.
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El ACSM sugiere adultos se involucran en algún tipo de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Cada entrenamiento debe consistir de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones de orientación cada uno de los principales grupos musculares, incluyendo el pecho, espalda, hombros, piernas, parte superior del torso, los brazos y las caderas. El ACSM también sugiere reposo durante 48 a 72 horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia.