Cómo entrenar a carrera ciclista

Incluso para aquellos que lo han hecho antes, que compiten en una carrera de bicicleta es una experiencia desalentadora. carreras de bicicletas van desde prólogos cortos de dos millas o menos para carreras en carretera de maratón, que pueden ser más de 100 millas y tomar varias horas. carreras de bicicletas son intensos y requieren un alto grado de aptitud, habilidad y entrenamiento. La preparación es la clave para competir con eficacia en una carrera.

Unirse a un paseo sábado por la mañana, que normalmente está organizado por su tienda local de bicicletas. Sábados por la mañana son paseos paseos en grupo, y parte de la etiqueta de grupo a caballo implica trabajar en una línea de ritmo, que es una habilidad fundamental para cualquier aspirante a corredor. Pace líneas implican montar en fila india y alterna teniendo "tira" en la parte delantera de la línea.
Buscar a los corredores locales y montar con ellos.El mejor manera de llegar más rápido es andar con la gente más rápido que tú. Esto puede dañar las primeras veces, e incluso se puede conseguir "cayó", o dejado atrás. Esto es normal. Hacer esfuerzos mayores que su capacidad sólo puede aumentar sus habilidades. La mejor manera de encontrar los corredores es que consulte con su tienda local de bicicletas.
Practicar diversas técnicas de carreras, tales como carreras de velocidad y escalada. Dependiendo del perfil Por supuesto, las carreras suelen ser ganados por el dominio de una de estas técnicas. Rene Wenzel, EE.UU. seleccionador nacional de ciclismo y autor de "Bike Racing 101," recomienda dominar el "salto", que es de los primeros 10 o menos golpes de pedal de una carrera de velocidad.
Estudiar el mapa o el perfil del curso. El mapa y el perfil de la carrera indicarán las colinas, esquinas u otras características que pueden desempeñar un papel vital. Un mayor conocimiento es una ventaja sobre la competencia.
Coma una dieta adecuada y mantenerse hidratado. Wenzel define una dieta adecuada bicicleta como una que sea baja en grasas saturadas y azúcar, e incluye proteínas para ayudar en la recuperación de los esfuerzos de capacitación. Abstenerse del alcohol y reemplazarlo con agua de soda.