Cómo aplanar el estómago después de una cesárea
Las mujeres que se someten a una cesárea pueden tener más dificultades para aplanar su estómago después del nacimiento que las mujeres que dieron a luz por vía vaginal. Debido a que una cesárea es considerada una cirugía mayor, es imperativo que espere hasta que su cicatriz está completamente curado y su cuerpo se ha recuperado antes de comenzar un programa de ejercicios. Consulte con su médico para asegurarse de que esté listo. Además de hacer ejercicios de estómago apriete, comer una dieta baja sana y equilibrada en calorías y hacer ejercicio aeróbico, como correr, caminar o andar en bicicleta, para quemar grasa en su estómago.
Contenido
- Video: panza (abdomen) 4 dias, despues del parto.-4 days after giving birth
- Video: cómo bajar el estómago después de un parto y eliminar el cólico menstrual
Video: Panza (abdomen) 4 DIAS, Despues del Parto.-4 days after giving birth
La práctica de apretar los músculos del estómago tan pronto como nazca su bebé. Recuerde que debe mantener siempre su estómago en moviendo el ombligo hacia la columna vertebral. Esto activa los músculos abdominales. También, hacer ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, varias veces por día para apretar los músculos del suelo pélvico. Aprieta los músculos del suelo pélvico como si tratara de dejar de orinar medio de la corriente y de haber hecho un ejercicio de Kegel.
Video: Cómo bajar el estómago después de un parto y eliminar el cólico menstrual
Pasar a suaves abdominales vez que han construido algo de fuerza en los músculos abdominales. Para obtener los mejores resultados, incluir ejercicios abdominales que se dirigen a su estómago desde todos los ángulos. Comenzar con un conjunto de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, y aumentar a dos juegos, luego tres, a medida que se hacen más fuertes.
Trabajar la parte inferior de su estómago con crujidos reversos. Acuéstese boca arriba en el suelo. Llevar las piernas hacia el pecho hasta que los muslos son perpendiculares al suelo y sus piernas paralelas al suelo. Coloque las manos sobre el estómago inferior y tomar una respiración profunda. Al exhalar, apretar los músculos abdominales inferiores hasta que la parte inferior de su cuerpo se levanta del suelo. Usted debe sentirse con las manos cómo su estómago se está apretando. Llevar la pelvis hacia su pecho, luego baja de nuevo a la posición inicial.
Trabajar la parte superior del estómago con abdominales modificados. En la espalda, mantener las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Inhale profundamente y presione la parte baja de la espalda contra el suelo. Al exhalar, apretar los músculos de su abdomen y llevar la cabeza hacia el pecho. Inhale a medida que baje de nuevo a la posición inicial. A medida que se hacen más fuertes, asegúrese de que sus omóplatos dejan el piso también.
Incluir ejercicios abdominales tijera para trabajar los oblicuos. Los oblicuos son los músculos diagonales que rodean la cintura y se entrecruzan en su estómago. Permanecer boca arriba en el suelo, colocar las manos a los oídos, y extender los codos a los lados. Coloque sus rodillas en la posición de partida inversa-crisis. Mover una rodilla hacia el pecho, mientras se gira al mismo tiempo que su parte superior del cuerpo para que su codo opuesto se encuentra con la rodilla levantada. Enderezar la otra pierna, y luego repetir en el otro lado.