Ejercicios para deshacerse de la bolsa estomacal baja
El abdomen "bolsa" inferior afecta incluso a los deportistas más dedicados. De acuerdo a Ask the Trainer "Su cuerpo le gusta a almacenar grasa en la región abdominal inferior. Esto hace que sea doblemente difícil reducir el bulto en esa área". Deshacerse de la bolsa requiere mucho trabajo. Comer bien, hacer cardio como correr o andar en bicicleta, y la orientación de los abdominales inferiores con ejercicios específicos son claves para la reducción de su bajo vientre. A medida que realiza estos ejercicios, ellos lo hacen adecuadamente a su propio ritmo.
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra con sus brazos extendidos directamente detrás de la cabeza. Utilice su fuerza abdominal para levantar las dos piernas y los brazos, al mismo tiempo, manteniendo su espalda baja, los brazos y las piernas rectas. Exhale y baje lentamente los brazos y las piernas hacia el suelo para volver a la posición inicial.
La navaja de bolsillo se puede hacer con las rodillas dobladas o guardada recta, lo que sea más cómodo para usted. Tumbarse en el suelo, una colchoneta o un banco si usted está listo para un desafío. Si estás en un banco, mantener sólo parte superior del cuerpo (desde las caderas hacia arriba) en el banco. Doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Trae las rodillas y los hombros juntos para completar una “crisis”. Estire las piernas y volver la espalda y los hombros al suelo a medida que baja el cuerpo hacia atrás a la posición de partida.
Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los pies derecho en el aire y las piernas lo más recto posible. Sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados con las caderas. Estire los brazos en el suelo para que se extiendan directamente desde sus lados. Mantener su baja de la espalda en el suelo durante todo el ejercicio. Flexionar sus músculos abdominales a medida que gira las dos piernas a la izquierda, moviéndolas hacia abajo hacia el suelo sobre su lado izquierdo. Cuando las piernas alcanzan el suelo, levante las piernas hacia atrás a la posición central. Repetir el ejercicio, mientras que la reducción de sus piernas hacia el lado derecho.
Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los pies un par de pulgadas por encima del suelo. Extender las piernas por lo que es cómodo para usted. Empezar a mover las piernas rápidamente hacia arriba y abajo como si estuviera pateando mientras nadas. Como una pierna se mueve hacia abajo, hacia el suelo, el otro debe moverse hacia el techo. Mantenga la espalda en el suelo. Para aumentar la dificultad, el desgaste pesos del tobillo.
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Para visualizar este ejercicio, imagina el movimiento de un par de tijeras, ya que cortar. Acostarse boca arriba en el suelo, de nuevo con los pies un par de pulgadas por encima del suelo. Difundir las dos piernas hacia afuera lejos de su centro en lo que pueda. Llevar las piernas de nuevo juntos, cruzando la pierna izquierda sobre la derecha. Abre las piernas hacia un lado de nuevo, reunirlos y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda. Para dificultad añadida, añadir pesas en los tobillos.
