Ejercicios o corrección de la cifosis y lordosis
Cifosis y lordosis son tipos de escoliosis, una deformación que causa curvaturas inusuales en la columna vertebral. A pesar de sus espinas pueden curvar tanto a la derecha ya la izquierda, las personas con cifosis tienen espinas que se inclinan hacia el exterior, provocando una apariencia- jorobada y los que tienen la lordosis tienen espinas que se doblan hacia adentro demasiado, lo que hace más de una apariencia inclinada hacia atrás (hacia adentro del arco). Algunos ejercicios se cree que corregir o al menos disminuir el grado de algunas curvaturas anormales de la columna vertebral, ya sea entre las personas con lordosis o cifosis.
Uno de los objetivos de los diversos ejercicios de estiramiento y yoga que siguen es cada vez mayor flexibilidad en las caderas. Esto puede ser de particular importancia entre los que han tenido la fusión espinal, ya sea para la cifosis o lordosis. Según el sitio web de la Fundación Nacional de la escoliosis en Scoliosis.org, "la mayoría de nosotros sólo para adultos utilizar una parte de la flexibilidad potencial en nuestras articulaciones de la cadera. La movilidad total de la cadera puede ser desarrollado por estiramiento diarios del jamón-strings, cuádriceps, flexores de la cadera y los músculos. Este aumento de la flexibilidad de la cadera puede ser sustituido por la pérdida de movilidad de la columna. . .."
Video: Lordosis e hiperlordosis. Qué es, causas, importancia y tratamiento.
Los ejercicios de yoga pueden añadir fuerza y flexibilidad en varios músculos de la espalda que rodean la columna vertebral, así como el apoyo a los músculos adyacentes. Esto puede ejercer presión sobre la columna vertebral y mitigar curvatura de la columna en algún grado.
Video: Los 3 Mejores Ejercicios Para Corregir La Cifosis Dorsal Y La Postura Corporal
Ejercicios de yoga:
El estiramiento del gato de pie: de pie, colocar ambas manos por encima de las rodillas con los dedos apuntando hacia adentro. Lentamente doble su parte superior del cuerpo hacia adelante y arquear la espalda. Este ejercicio se extiende a todos los ligamentos y los músculos de soporte de la columna vertebral en las caderas y la espalda baja.
El cocodrilo: Acuéstese sobre su estómago. Levante el cuerpo en los codos, taza sus manos y colocar la barbilla sobre ambas manos. Mantenga esta posición durante un par de minutos, y luego relajarse. Repita el movimiento una o dos veces más.
De pie-forward doble: un paso atrás y coloque sus piernas en torno a la anchura de los. Presione ambas manos con los codos apuntando hacia afuera, dobla las rodillas y entrar en una posición en cuclillas completa. Mantenga esta posición durante un par de minutos, y luego relajarse.
Estos estiramientos y ejercicios de fuerza pueden ayudar a minimizar el dolor y enderezar algunos de curvatura anormal de la columna vertebral. Mantenga cada movimiento durante 3 a 5 segundos. Hacer 10 de cada ejercicio 3 a 4 veces por semana.
Coloque en una superficie dura con las rodillas apuntando hacia arriba. Presione la parte baja de la espalda firmemente contra el suelo. Relax, a continuación, repetir el movimiento. Este ejercicio es muy eficaz en el fortalecimiento de los músculos y ligamentos en la zona lumbar.
Si bien todavía en el suelo, tirar de ambas rodillas hacia el pecho. Mantenerlos allí, y luego relajarse. Repita según lo recomendado. Como variante, se puede tirar de una pierna a la vez también.
Con las rodillas apuntalados, levantar los glúteos y la espalda baja del piso y mantenga esa posición. Relajarse. Esto obliga a ejercitar los músculos de la espalda media a ejercer presión sobre la médula en la vértebra.
También, de rodillas sobre sus rodillas y las manos, levante una pierna hacia arriba y moverla hacia atrás todo lo que pueda. Repite este movimiento con la otra pierna.
