Ejercicios básicos para el dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser reducido mediante el fortalecimiento de los músculos de la base, que consisten en la abdominal (estómago), espalda y zonas de la pelvis. Todo el soporte de la columna vertebral y proteger la zona lumbar de la extensión excesiva. Muchas actividades diarias, como conducir, sentado en un equipo, que asisten a reuniones y realizar llamadas telefónicas pueden gravar la parte posterior, lo que resulta en dolor de espalda. Es posible que desee dejar de hacer ejercicio por temor a un aumento del dolor, pero el ejercicio de sus músculos de la base adecuada es una solución al dolor de espalda.


mat Pilates

  • Video: Ejercicios para la espalda en 10 minutos - Rutina para los dolores de columna

    Asistir a una clase de Pilates mat o diseñar su propia rutina de Pilates. Pilates fue creado por Joseph Pilates para mejorar los desequilibrios musculares, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Ha existido desde la década de 1900 y se ha utilizado para la rehabilitación de lesiones. Mat Pilates es una serie de ejercicios de fortalecimiento bien redondeados realizados en el suelo (en lugar de utilizar máquinas de Pilates). Es una de las mejores maneras de mejorar la fuerza de la base. Para obtener los mejores resultados, hacer una rutina de Pilates dos a tres veces por semana.

Volver Estiramientos

  • Extiende apretados músculos de la espalda con frecuencia, especialmente los de la zona lumbar. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y el rizo de las rodillas hasta el pecho. Aferrarse a las rodillas y rodar suavemente de lado a lado. Trate de rodar las rodillas hacia un lado y tocar el suelo mientras los hombros y la espalda de los brazos se mantienen en contacto con el suelo en una formación t. A continuación, rodar las rodillas hacia el otro lado.

    Otro tramo es sentarse en una silla y hacer un giro suave hacia un lado y la mirada de sus rodillas. Repita en el otro lado.

Ejercicios para la espalda-Reforzar

  • Hacer ejercicios para reconstruir la fuerza gradualmente. Los ejercicios como el Superman (un movimiento de Pilates) y el perro que mira hacia arriba (una pose de yoga) son ejemplos de grandes ejercicios de espalda. Para hacer el Superman, acostarse boca abajo y estirar los brazos por encima de su cabeza con las palmas hacia abajo. Ahora levante ambos brazos del suelo, flotando sobre el suelo cerca de seis pulgadas. Al mismo tiempo, también levantar las piernas y dejar que ellos se ciernen. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

    Para ello perro, mentira hacia arriba que mira hacia el estómago y coloque las manos justo debajo de los hombros. Lentamente levante el pecho del suelo y estire los brazos lo más que puede tolerar. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.

    La inclinación de la pelvis es un ejercicio de la mayoría de la gente puede hacer fácilmente para mejorar la fuerza de la base. Para probarlo, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Contrae los músculos del estómago y los glúteos a medida que empuja la baja de la espalda en el suelo.

    Flexiones hecho contra una pared o inclinado sobre una silla o mesa también son eficaces. La clave es siempre hacer estos ejercicios utilizando una buena postura, parando si siente dolor.

Los ejercicios abdominales

  • Haga ejercicios para fortalecer los músculos del estómago. Abdominales son un gran ejercicio estómago que no dañasen a la baja de la espalda. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y suavemente rizar los hombros del suelo, mantener durante unos segundos, y volver al suelo. Para ello, 10 a 15 veces. Abdominales se pueden realizar casi todos los días.

    La actitud del tablón de yoga y de la pierna abierta postura de Pilates son ejercicios abdominales más avanzados que usted puede hacer cuando se vuelven más fuertes.

Equipo

  • Video: Ejercicios para molestias de espalda

    Utilice un equipo para realizar movimientos básicos sea más fácil o más avanzados. Una bola de la estabilidad es una gran herramienta para abdominales, inclinaciones pélvicas, flexiones, y más. Sentado y rebotando en la bola también se pone en movimiento la columna vertebral de una manera suave. Tumbado hacia atrás sobre la pelota es un tramo más avanzado hacia atrás.

    Máquinas como el (dorsal ancho músculo) máquina del lat pull-down a mejorar la espalda bandas de resistencia fortale- también se pueden utilizar para hacer lat pull-downs. Haciendo inversa vuela con pesas puede construir músculos más fuertes atrás, también.

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