Los ejercicios de estiramiento para la espalda baja y base de la columna
No es raro que las personas que sufren de baja de la espalda y la columna vertebral estanqueidad debido a las largas horas que pasan sentados. Cuando los músculos están muy apretados, pueden tirar de la columna vertebral y afectan negativamente a su postura, que a su vez conduce a dolor de espalda. Cuando estás haciendo estiramientos que se dirigen a los músculos alrededor de su columna, mueva lentamente para reducir el riesgo de lesiones. Póngase en una posición en la que sienta un estiramiento suave y luego mantenga esa posición durante 30 segundos.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio
- Silla
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Realizar el estiramiento del gato. Obtener en sus manos y rodillas sobre una colchoneta. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y la línea de las rodillas
directamente debajo de las caderas. Empuje su estómago hasta arquear la espalda y al mismo tiempo dejar caer la cabeza y la pelvis. Volver a la posición inicial y luego empujar el estómago hacia el piso, mientras que al mismo tiempo levantar la cabeza y la pelvis hacia el techo.Video: Truco para alinear tu columna en solo 2 minutos y de forma sencilla - Remedios Naturales
Hacer de la rodilla al estiramiento en el pecho. Acostarse boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios. Doble las rodillas y fijar los pies apoyados en el suelo. Levante una rodilla hacia el torso y el agarre de la rodilla con ambas manos, tirando de ella hacia el pecho. Mantenga el estiramiento y luego cambia de pierna. A continuación, hacer las dos piernas juntas, con lo que los dos arriba del piso y tirando de ellos hacia el pecho.
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Hacer el tramo rotación de la cadera tumbado. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Extender sus brazos hacia los lados. Desde esta posición, gire lentamente las caderas hacia la izquierda de manera que se le cae de rodillas al suelo a la izquierda de usted. Mantenga este estiramiento y luego regresar a sus piernas centro. Cambie de lado y gire a la derecha.
Realizar el tramo de rotación de la cadera sentado. Sentarse en una silla con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Torcer las caderas hacia la izquierda y colocar el codo derecho contra la parte lateral de su rodilla izquierda. Empujar el codo contra la rodilla hacia la derecha mientras gira simultáneamente sus caderas hacia la izquierda. Mantenga esta posición y luego cambie de lado.
Consejos advertencias
- Hacer estos ejercicios de estiramiento al menos una vez por día, pero para obtener resultados más significativos, ellos lo hacen varias veces al día.
- Si ya ha lesionado la espalda baja o la columna vertebral, visite a un profesional médico antes de comenzar un programa de flexibilidad o ejercicio.