Ejercicios retrolistesis
Retrolistesis, una de varias condiciones que implican un vértebras desalineadas, se produce cuando un vértebras de la columna se desliza hacia atrás para ejercer presión sobre el disco debajo de ella. Aunque la cirugía es a veces necesaria, retrolistesis menudo puede tratarse con terapia física seguida de ejercicios realizados en casa.
Contenido
- Ejercicios básicos
- Video: anterolistesis istmica - recomendaciones ejercicios en casa
- Video: espondilolisis y espondilolistesis - tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos
- Video: quiropractico atlanta - ejercicios para la espondilolistesis
- Liberación miofascial
ejercicios básicos
Tan poco como 10 minutos de ejercicios de la base diaria para fortalecer la espalda baja, abdominales y músculos oblicuos pueden ayudar a mejorar los síntomas de la retrolistesis. Un núcleo fuerte puede tomar la presión de la columna vertebral. El fortalecimiento de los glúteos y los músculos abdominales deben reducir el dolor experimentado en la espalda baja y glúteos.
inclinaciones pélvicas pueden mejorar la fuerza de los músculos abdominales y la espalda sin esfuerzo. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Poner los pies apoyados en el suelo, paralelas entre sí. Permitir que los brazos descansen a los lados con las palmas hacia abajo en el suelo. Inclinar la pelvis hacia arriba para que sus prensas más bajas de nuevo en el suelo. Aprieta los músculos abdominales y los glúteos, y mantener la espalda apretada durante tres a cinco segundos. Hacer de cinco a 10 repeticiones.Video: Anterolistesis Istmica - Recomendaciones ejercicios en casa
Los puentes se pueden hacer desde casi la misma posición para construir fuerza en los glúteos. Con los pies apoyados en el suelo y las rodillas por encima de los tobillos, levantar las caderas del suelo unas cuantas pulgadas. Use sus brazos a los lados para mantener el equilibrio pero no a alzarse y subir. Hacer de cinco a 10 repeticiones.Video: Espondilolisis y espondilolistesis - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos
Video: Quiropractico Atlanta - Ejercicios Para la Espondilolistesis
Hable con su médico o terapeuta físico antes de intentar estos ejercicios.
liberación miofascial
Un espasmo muscular puede tirar de las vértebras desalineadas fuera de posición o mantenerlo fuera de posición. Los músculos alrededor de la columna vertebral de ejecución de adelante hacia atrás, y un espasmo se tire hacia atrás los huesos, empeorando un caso de retrolistesis en el que el disco está fuera de lugar en una posición hacia atrás. Encontrar un quiropráctico que puede utilizar el Robb Liberación miofascial para tratar los espasmos musculares y problemas de tejidos blandos. También puede hacer ejercicios de rodillos de espuma para liberar la tensión en la fascia en la espalda.
Acuéstese boca arriba con un rodillo de espuma colocada horizontalmente debajo de la espalda inferior. Doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo. Empujar con las piernas, y rodar el rodillo de espuma lentamente hasta la columna vertebral. Pare si siente tensión o dolor que indicaría un nudo. Permitir que el rodillo de espuma para liberar el nudo.