¿Cuántas calorías Una quemadura en una máquina elíptica?
Una adición más reciente a la línea de gimnasio al equipo, elípticas a quemar más calorías en menos tiempo que una bicicleta caminadora o ejercicio. No sólo se ahorra un tiempo precioso, pero con ellos se obtienen mejores resultados que los equipos de cardio convencional. Esto se debe a las elípticas son autopropulsados, a diferencia de cualquiera de la cinta o la bicicleta estática, de acuerdo con Robert Jamison, un entrenador personal certificado por Atlanta. Se utiliza en todo su potencial, una elíptica pueden participar todos los músculos del cuerpo. Cuando se incluyen los movimientos del cuerpo superior y utilizar la configuración de intervalo, obtendrá los máximos beneficios de un entrenamiento elíptico.
"El cuerpo tiene que trabajar más duro (en una elíptica)", dice Jamison. "Y son menos irritante para las articulaciones."
A diferencia de cuando se está caminando o corriendo en la cinta, sus pies nunca salen de los pedales con una elíptica. Es un verdadero bajo impacto, entrenamiento de alta energía. El ejercicio de levantamiento de peso quema calorías más eficientemente sin hacer hincapié en rodillas, la espalda, las caderas y las articulaciones, y se construye la densidad ósea. Esta característica hace que las máquinas especialmente atractivo si se está recuperando de una lesión, o simplemente entrar en una rutina de entrenamiento.
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Después de haber estado en los gimnasios y clubes de salud mucho más largos, cintas de correr siguen siendo los equipos de entrenamiento más popular. Mientras que los nuevos en la escena, las máquinas elípticas están ganando en popularidad. La elíptica simula el movimiento normal del pie, la extensión de la pierna y la rotación de la cadera durante el caminar o correr. Utiliza todos los músculos de las piernas, que trabaja todo el cuerpo inferior. El bono viene cuando se agrega el movimiento superior del cuerpo, se mueve el doble manillar de ida y vuelta, como un esquiador de fondo. La combinación mantiene el ritmo cardíaco y optimiza el gasto de energía. Antes de darse cuenta, que está recortado, tonificado y se aprieta.
Esto es lo que los fabricantes de máquinas elípticas estiman que puede grabar con un entrenamiento elíptico:
A 150-lb. mujer haciendo 30 minutos de ejercicio: 387 caloriesA 180 libras. hombre que hace 30 minutos 464 a 500 caloriesA 120 libras. mujer que hace 30 minutos: 310 calorías
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Los fabricantes afirman que se puede quemar hasta 720 calorías en una hora en una máquina elíptica, teniendo en cuenta los siguientes factores:
Duración de la composición workoutResistance settingsInterval trainingBody (grasa-a-músculo ratio) Nivel de condición física (salud cardiovascular) Inclusión de parte superior del cuerpo movementsWeightGender
Los resultados varían, incluso entre equipos de diferentes fabricantes. No se base únicamente en los números, ya que las lecturas pueden ser engañosas.
Si el objetivo de su entrenamiento es para quemar atracón sesión de alimentación de la noche anterior, que probablemente será decepcionado en los números que ves en la pequeña ventana delante de usted. Pero si usted está sudando como parte de un régimen diario de alimentación saludable y ejercicio, los resultados pueden ser un buen indicador de su estado físico.
Jamison recomienda el uso de un monitor de ritmo cardíaco si usted es serio acerca de perder peso. Muchas máquinas tienen una lectura electrónica para darle de comer de nuevo en sus esfuerzos. "Se queman más grasa en la zona de frecuencia 140 a 150 del corazón", dice. "El lanzamiento para el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Yo digo a todos mis clientes para tratar de quemar 10 calorías por minuto."
Se queman más calorías en una elíptica cuando aumenta la resistencia. Resistencia construye músculos y obtiene el bombeo del corazón. El nivel de resistencia en última instancia, determina el número de calorías que quema.
Entrenadores como Jamison recomiendan el uso de "programas de intervalo" para optimizar la quemadura. Para obtener el entrenamiento más productivo en la menor cantidad de tiempo, se alternan entre un alto nivel de esfuerzo y cortos períodos de recuperación. Esta alta intensidad intervalo (HIIT) le da la máxima quema de calorías.
