Los beneficios de entrenamiento elíptico

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Si usted pesa 185 libras y pasar a sólo 30 minutos de usar la máquina, a quemar alrededor de 400 calorías, de acuerdo con Harvard Health Publications. La fórmula para la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume durante un período específico. Al hacerlo, usted cambia su cuerpo en un déficit calórico, lo que hace que se pierda la grasa. Mientras que la dieta contribuye a su capacidad para lograr este déficit, el uso de un entrenador elíptico puede desempeñar un papel decisivo en la pérdida de peso, dado notables quema de calorías de la máquina.

El uso de un entrenador elíptico es un ejemplo de una sesión de ejercicios cardiovasculares, pero que ofrece más de un desafío para todo el cuerpo de una bicicleta estacionaria o correr en una cinta rodante. La elíptica desafíos que su cuerpo superior e inferior, proporcionando diversos grados de resistencia, y con el revés elíptica proporciona incluso más de un desafío para los músculos cuádriceps. Cuando utilice las asas para trabajar los brazos, que está aumentando aún más su ritmo cardíaco. Los beneficios cardiovasculares que recibe de usar el entrenador elíptico incluir el fortalecimiento de su corazón, reducir la placa en las arterias y mejorar su resistencia, de acuerdo con MayoClinic.org. El ejercicio cardiovascular también puede mejorar su estado de ánimo, por lo que puede que te encuentres con una sana adicción a usar el entrenador elíptico.

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Aunque muchas personas utilizan la bicicleta elíptica como un método de quemar calorías, esta máquina también contribuye a una mayor fuerza muscular. Aunque el uso de la máquina no es una alternativa al entrenamiento de la fuerza dedicado, que trabaja los músculos grandes, como las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y quads, y se involucra músculos de la base como a mantener una postura erguida. El entrenador también trabaja varios grupos musculares en el pecho, los brazos y la espalda, siempre y cuando use las manijas de la máquina. Buscar una máquina con asas en movimiento - además de los beneficios de la construcción de músculo añadido, las asas contribuyen a una mayor quema de calorías - y asegúrese de aumentar la resistencia de las agarraderas.

Video: Beneficios De La Eliptica

Los entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, lo que hace que sean favorables a las actividades de mayor impacto, como correr o tomar una clase de aeróbic. La naturaleza de bajo impacto del entrenamiento no es probable que causan dolor en las articulaciones en el cuerpo-inferior como tal, este entrenamiento es adecuado para personas con dolor en las articulaciones y los que tienen sobrepeso o tienen osteoporosis. manijas de la máquina pueden proporcionar estabilidad para los que tienen problemas de equilibrio, y las manijas también son útiles para los principiantes hasta que se acostumbren a la sensación de la máquina.

Aunque el uso de un entrenador elíptico puede conducir a una variedad de beneficios para la salud, este entrenamiento no está exenta de riesgos. Algunas personas experimentan adormecimiento del dedo del pie durante su entrenamiento elíptico debido a la constante presión sobre los dedos del pie. Solucionar este sentimiento por el cambio de su dirección cada 20 minutos- pedalear hacia atrás alivia la presión sobre los dedos de los pies. También es posible desarrollar dolor en parte inferior del cuerpo si la máquina no está configurado correctamente para su zancada. Siempre busque la ayuda de un entrenador experimentado, si usted es nuevo en el uso de un entrenador elíptico. Dejar de utilizar la máquina si no se puede utilizar cómodamente.