Cómo construir el músculo con una máquina elíptica
máquinas de ejercicio elípticas ganado popularidad debido a su capacidad para proporcionar un entrenamiento eficaz, que en general no hace hincapié en las articulaciones, como cintas de correr u otros aparatos de gimnasia hacen. Elípticas le dan una, la quema de grasa, entrenamiento cardiovascular eficaz mientras tonifica sus músculos de las piernas y de los brazos.
Contenido
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- Video: como perder más kilos en la elíptica
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- Consejos advertencias
Establecer la elíptica a un nivel todavía alcanzable reto de la resistencia durante la duración de su entrenamiento. Este nivel de resistencia puede variar de persona a persona, pero configurarlo para que algo que se puede mantener durante un mínimo de 30 minutos sin hacer sus músculos o articulaciones dolor durante el entrenamiento. Teniendo el conjunto nivel de resistencia a algo que requiere músculos de las piernas para trabajar en lugar de simplemente ir y venir quema más calorías y construye y tonifica los músculos más rápido. Sin embargo, establecer el nivel de resistencia demasiado alta provoca un agotamiento muscular o incluso pone la tensión no deseada en sus articulaciones si los músculos alrededor de las articulaciones no son lo suficientemente fuertes como para manejar la resistencia.
Video: Beneficios De La Eliptica
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Llevar a pesas de mano o aferrarse a las barras de control móviles. Muchos elípticas tienen asas que se mueven con los pies para que pueda trabajar los brazos y las piernas al mismo tiempo. No es necesario llevar a cabo en estos bares, así que si usted desea construir el músculo más rápidamente en sus brazos, trata de aferrarse a cuatro libras o cinco libras pesas de mano. Mover los brazos como lo haría si estuviera caminando por la calle para crear movimiento y construir músculo.
Aumentar la resistencia si siente que está pedaleando con demasiada rapidez. Rápido, movimiento rápido es bueno para un ejercicio cardiovascular, entrenamiento para quemar grasa, pero no es la mejor manera de construir el músculo. En su lugar, aumentar la resistencia y avanzar a un ritmo más lento. Cambiar a una mayor resistencia y un movimiento más lento después de 20 a 30 minutos de cardio para obtener resultados óptimos.
Video: 0089★ ELIPTICA 06: Gluteos + Piernas con entrenamiento intervalico HIIT
Pedalear hacia atrás en la elíptica durante cinco minutos o más en el medio de su entrenamiento. Yendo hacia atrás como esto trae de musculación enfoque a los cuádriceps y pantorrillas. Mover las piernas en un movimiento de pedaleo hacia atrás también requiere más energía, por lo tanto la construcción de músculo más eficiente y eficaz que caminar o correr en la elíptica.
Consejos advertencias
- No se acerque a las barras laterales fijas de la máquina elíptica. Hacer esto eleva el peso de su cuerpo y se ralentiza el proceso de construcción muscular mediante la reducción de la cantidad de resistencia en sus músculos.