Hace un mayor elíptica Rampa músculos Incline objetivo?

La elíptica se dirige principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si utiliza un modelo que tiene asas, entonces su cuerpo superior también soportará un poco de ejercicio. Para mover los pedales, las caderas, las rodillas y los tobillos de manera continua flexione y extienda. Cuando la inclinación en la elíptica se establece en cero, sus articulaciones se mueven a través de una gama relativamente pequeña de movimiento. A medida que aumenta la inclinación, se ve obligado a levantar las piernas más alta para superar la pendiente, el aumento de la amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas.

El aumento de la amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas con una mayor inclinación de la rampa vuelve a dirigir el énfasis de trabajo a diferentes músculos. Usando una elíptica con una inclinación de cero trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de manera bastante equilibrada. Sin embargo, a medida que aumenta inclinación, el trabajo se desplaza gradualmente de modo que los músculos de la cara posterior de su cuerpo están llevando la peor parte de la carga. Isquiotibiales y glúteos realizan cada vez más de la obra a medida que aumenta inclinación.

El establecimiento de su elíptica a una alta inclinación por la duración de su entrenamiento está garantizado para dejarlo cansado y sudoroso. El aumento de la pendiente aumenta la intensidad de su entrenamiento, aumentando el nivel de dificultad y la quema de calorías. Si sólo la idea de ir por más de 30 minutos seguidos en una alta inclinación hace cansado, darle intervalo de la formación de un intento. Este tipo de entrenamiento implica episodios alternantes de trabajo de alta intensidad con períodos de recuperación. Por ejemplo, después de un suficiente calentamiento, ajustar la inclinación de alta y vaya dura de uno a dos minutos. Bajar la pendiente y recuperarse durante dos a tres minutos. Repita el circuito de alta a baja inclinación para la duración de su entrenamiento.

Comience cada sesión de entrenamiento elíptica con un cinco a 10 minutos de calentamiento. Comience a baja intensidad, aumentando gradualmente hasta llegar a su nivel de intensidad del entrenamiento. Cada entrenamiento debe terminar con un tiempo de reutilización de cinco minutos para permitir que su cuerpo vuelva gradualmente a un estado de reposo. Aparte de la alteración de la inclinación de su elíptica, también se puede ajustar la resistencia para añadir un aspecto desafiante para los músculos. Asegúrese de darle a su cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos para permitir la recuperación y reparación muscular.