Las máquinas de gimnasio que deshacerse de las manijas del amor
Por mucho que usted puede, usted no será capaz de encontrar una máquina en el gimnasio que zap específicamente sus manijas del amor. Esto se debe a una máquina de este tipo no existe. Es imposible quemar el exceso de grasa en una región seleccionada de su cuerpo, pero eso no significa que no puede utilizar las máquinas de gimnasio para construir un físico más saludable. El régimen de ejercicio adecuado, complementado por una reducción consistente en el consumo de calorías, puede tener que decir adiós a su amor se encarga de una vez por todas.
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Ciertamente, sería conveniente si usted fuera capaz de elegir los depósitos de grasa que deseabas para quemar su cuerpo, pero ese concepto, denominado "reducción de un punto," es un mito de pérdida de peso común. Deshacerse de sus manijas del amor requiere que se poner su cuerpo en un estado de pérdida de peso se conoce como un déficit calórico. A alcanzar este estado manteniendo quema de calorías de su cuerpo por encima de su intake- calórica de este déficit, experimenta la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluso de sus manijas del amor.
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máquinas aeróbicas tales como la cinta de correr, bicicleta estática, máquina de remo, bicicleta elíptica y subir escaleras aumentar la frecuencia cardíaca y requieren el uso de varios grupos musculares, que pueden generar una quemadura calórica significativa. La velocidad a la que queman calorías depende de factores tales como la máquina, su grado de resistencia, el peso corporal y la intensidad de su entrenamiento. Una persona de 155 libras que utiliza una bicicleta estática durante 30 minutos a un ritmo moderado quema alrededor de 260 calorías, mientras que la misma persona quema alrededor de 335 calorías durante un entrenamiento de media hora sobre el entrenador elíptico, de acuerdo con la Harvard Health Publications.
El entrenamiento de fuerza debe tener un papel en su rutina de ejercicios para bajar de peso, incluso si no se quema calorías al mismo ritmo que el ejercicio cardiovascular. Además de su capacidad para mantener su cuerpo en forma, entrenamiento de fuerza puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 15 por ciento, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Este aumento significa que su cuerpo va a quemar calorías a un ritmo acelerado, incluso cuando está inactivo. El resultado es más calorías quemadas por día, lo que le ayuda en sus esfuerzos para perder peso. Su rutina de entrenamiento de fuerza debe trabajar siempre todos los grupos musculares del cuerpo para asegurar a desarrollar un físico simétrico.
A pesar de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza debe dirigirse a todos los grupos musculares del cuerpo, que es valiosa para trabajar los oblicuos para apuntar los músculos debajo de sus manijas del amor. Un ejercicio eficaz que trabaja los oblicuos con la ayuda de una máquina de gimnasio es aumentos de la pierna en la silla de un capitán. En general, se puede utilizar una variedad de máquinas de pesas para orientar sus principales grupos de músculos, además de su trabajo oblicuos. Por ejemplo, se puede hacer sentadillas con una máquina Smith, trabajar los músculos pectorales en el pecho con el press de banca palanca, los deltoides del hombro con la prensa de palanca y sus músculos gemelos en las pantorrillas con el trineo sentado prensa pantorrilla.