Ejercicios de cardio tan bueno como la máquina elíptica
El entrenador elíptico le permite quemar calorías significativas y mejorar la salud del corazón, mientras que poner un mínimo de estrés en sus articulaciones. Esta máquina de cardio descomunal cuenta con pedales fijados a los carriles de deslizamiento que empujan hacia adelante y hacia atrás para trabajar parte inferior del cuerpo. Muchos modelos también ofrecen polos de brazo que se mueven en conjunto con los pedales para aumentar la intensidad y el trabajo de la parte superior del cuerpo. Tan eficaz como la elíptica es en ayudar a alcanzar sus metas de salud, encontrar algunos otros ejercicios que son equivalentes le permite disfrutar de la variedad en su rutina. Variedad evita el aburrimiento y le ayuda a evitar mesetas rendimiento.
Contenido
- Quemar calorías
- Aptitud
- Video: cuanto cardio hacer para quemar grasa en menos tiempo
- Video: ¿cardio si quiero ganar masa muscular?
- Bajo impacto
- Video: ¿cuánto cardio debo hacer para perder grasa? | guía completa
- Rehabilitación
- Video: 4 expertos explican cómo perder peso con cardio y musculación
Quemar calorías
Una sesión de 30 minutos sobre las quemaduras elípticas, en promedio, 335 calorías para una persona de 155 libras. Si se pedalea en una bicicleta estática a una intensidad vigorosa durante el mismo período de tiempo, usted quema 391 calorías. Una máquina de esquí, que ofrece movimiento similar a la elíptica, ayuda a quemar 353 calorías, y una sacudida en la cinta a un ritmo de 5.2 mph quema alrededor de 335 calorías de los mismos. Un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" en junio de 2010 confirmó que, si hace ejercicio a un ritmo igual de esfuerzo percibido en la cinta y la elíptica, logrará los mismos beneficios para quemar calorías.
Aptitud
Video: CUANTO CARDIO HACER PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO
Video: ¿CARDIO SI QUIERO GANAR MASA MUSCULAR?
Si su objetivo principal es mejorar su nivel de condición física, puede utilizar la caminadora o escaladora como una alternativa. La edición de junio de 2004 de la "Journal of Sports Medicine y estado físico" publicó un estudio que examina los efectos metabólicos y cardiorrespiratorios de 12 semanas de entrenamiento de tres días por semana sobre un entrenador elíptico, una caminadora o una escaladora. Los investigadores encontraron que cuando los participantes trabajaron en una intensidad y volumen similar, sus resultados fueron más o menos la misma en términos de mejoras de acondicionamiento físico. los "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" estudio también hace cumplir que la cinta de correr puede ofrecer las mismas mejoras en el consumo de oxígeno - una medida de la aptitud física - como un entrenador elíptico.
Bajo impacto
Video: ¿Cuánto Cardio debo hacer para perder grasa? | Guía completa
Sus pies son siempre fijos en los pedales durante una sesión de ejercicios elíptica, por lo que es más fácil en las articulaciones de correr o de alto impacto clases como el step o kickboxing. La bicicleta estacionaria y la máquina de la fila ofrecen formas de bajo impacto similar al del ejercicio. El Dr. Edward R. Laskowski de la Clínica Mayo señala que caminar en una cinta y usar un entrenador elíptico lugar aproximadamente la misma cantidad de la fuerza en sus articulaciones, así.
Rehabilitación
Video: 4 Expertos explican cómo perder peso con cardio y musculación
Un fisioterapeuta o médico puede prescribir el entrenador elíptico como una forma de mejorar la forma física cardiovascular y problemas de la marcha de rehabilitación. Un estudio publicado en la edición de junio de 2011 de "Paso & Postura" encontraron que rodante caminar y la formación elíptica pueden mejorar la capacidad de superficie para caminar en los participantes con discapacidad. Bicicleta puede tener ciertas ventajas en el entrenamiento de su coordinación de la pierna, pero no imitar el movimiento de caminar, así como una elíptica o caminadora.