Las máquinas elípticas y muslos doloridos
La máquina elíptica es una, fácil de usar alternativa conjunta de usar para la cinta de correr. No sólo colocar un menor impacto en sus tobillos, rodillas y caderas, la formación en la elíptica también puede quemar alrededor de 600 calorías por hora, dependiendo de qué tipo se utiliza, de acuerdo con entrenador personal Ben Greenfield. El hecho de que se trata de un ejercicio de bajo impacto, sin embargo, no significa que usted no conseguirá dolor.
Contenido
- No preocuparse por el doms
- Aumento de la activación
- Video: los 3 mejores ejercicios para aductores | tr4iner
- Video: músculos lumbares. ejercicio de potenciación o fortalecimiento para la espalda.
- La mala postura es la culpable
- ¿aún sigue dolorido?
- Video: estiramiento de músculos gemelos
No preocuparse por el DOMS
Amos, o agujetas, se refiere al dolor que se siente en el 24 a 72 horas después del ejercicio. Usted no debe preocuparse por el DOMS, porque es un proceso natural, de acuerdo con el American Council on Exercise. Durante el entrenamiento, se crea microlesiones en los músculos, lo que causa dolor. Este es especialmente el caso si usted está comenzando ejercicio por primera vez, regresando tras un largo periodo fuera o aumentar la intensidad de su entrenamiento y la frecuencia. Incluso si recientemente ha dejado de usar otra máquina y se conecta a la elíptica o está agregando a su rutina por primera vez, cualquier dolor del muslo es muy probable que sea el DOMS.
aumento de la activación
Video: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA ADUCTORES | Tr4iner
Video: Músculos lumbares. Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para la espalda.
Aunque es posible que en primer lugar de utilizar la máquina elíptica para quemar calorías y aumentar los beneficios de la aptitud cardiovascular, golpeando la elíptica también trabajará los músculos. Las máquinas elípticas activan los glúteos y cuádriceps más que caminar hace, toma nota de Greenfield. Al configurar la máquina en una mayor resistencia, que tendrá que generar más fuerza de los músculos del muslo, lo cual es probable que cree más la degradación muscular y dolor.
La mala postura es la culpable
Si su dolor persiste o empeora incluso si no se sube encima de sus niveles de intensidad o aumentar la frecuencia o la duración de sus entrenamientos, podría ser que no se está utilizando la elíptica del todo bien. mala técnica puede exacerbar el dolor y hacer el ejercicio potencialmente dolorosa. El American College of Sports Medicine dice que debe ser capaz de moverse cómodamente y sin problemas, sin restricciones y sin rodillas golpeando la consola de la máquina. Adoptar una buena postura y evitar doblar la espalda hacia adelante o agarrar los mangos en exceso.
¿Aún sigue dolorido?
Video: Estiramiento de músculos gemelos
Si sigue experimentando dolor en los muslos, incluso después de una semana o dos de ajustar a su régimen elíptica, puede haber otros problemas de la culpa. cuádriceps apretados, isquiotibiales, glúteos o terneros podrían ser la causa de un desequilibrio muscular. También es posible que haya tensas uno de los músculos de su muslo. Los signos y síntomas incluyen una sensación de estallido o rotura, sensibilidad al tacto y posiblemente contusiones. Acuda inmediatamente al médico si piensa que ha lastimó un músculo.