Peso muerto para bajar de peso
Es posible asociar ejercicios cardiovasculares como correr, ciclismo y natación con la pérdida de peso, pero el levantamiento de pesas puede ser beneficioso también. Con el entrenamiento con pesas, los músculos más trabajo, más calorías que quema y el más rápido de su pérdida de peso. Peso muerto trabajan muchos de los principales músculos de su cuerpo, de los isquiotibiales, glúteos y aductores en su parte inferior del cuerpo, al trapecio y romboides en la parte superior del cuerpo y su erectores espinales y abdominales de su núcleo. Esto les un ejercicio de entrenamiento de peso eficaz para la pérdida de peso hace.
Contenido
- Calorías
- Efecto metabólico
- Video: cómo hacer peso muerto (deadlift) || ejercicio para espalda
- Video: peso muerto con barra | suplementos para bajar de peso | peso muerto para piernas
- Variantes peso muerto
- Video: perder grasa y definir los músculos - rutina fullbody
- Consideraciones
calorías
Para perder peso se debe quemar más calorías de las que consume. Teniendo en cuenta el hecho de que funciona tan muchos músculos, un peso muerto se quema más calorías que un movimiento de aislamiento tales como flexión de bíceps o extensión de la pierna. Mientras que una repetición individuo o incluso un conjunto de peso muerto se quema muy pocas calorías, 30 minutos de levantamiento de pesas vigoroso puede quemar entre 180 y 266 calorías, toma nota de Harvard Health Publications.
Efecto metabólico
Video: Cómo hacer Peso Muerto (Deadlift) || Ejercicio para espalda
Video: Peso Muerto con Barra | Suplementos Para Bajar de Peso | Peso Muerto Para Piernas
Una cosa que distingue el peso muerto, aparte de otros ejercicios de entrenamiento con pesas es el efecto metabólico que genera. Al levantar pesos, el tejido muscular se descompone, y para reparar el tejido, su cuerpo tiene que aumentar su metabolismo y la tasa de quema de calorías. El músculo más descompone, mayor será el efecto metabólico. Como los glúteos y los isquiotibiales son estos grupos de músculos grandes, el aumento de la masa muscular magra en estas áreas también aumentará su metabolismo y dar lugar a la pérdida de grasa, entrenador de fuerza David Bohmiller observa.
Variantes peso muerto
Video: Perder grasa y definir los músculos - Rutina Fullbody
peso muerto convencionales, realizados con los pies anchura de las caderas y los brazos fuera de las rodillas, podría ser su salida al estilo de peso muerto, pero puede ser mejor con otra variación, cuando la pérdida de grasa. peso muerto sumo utilizando una postura amplia y barras trampa de peso muerto, realizado utilizando una trampa o hexagonal bar, son una mejor opción cuando se entrena para la pérdida de peso, ya que permiten manejar cargas máximas al tiempo que reduce el riesgo de lesiones, señala el entrenador Jordan Syatt de Syatt fitness . Lleve a cabo una sesión de peso muerto pesado cada semana, trabajando en los cuatro o cinco repeticiones por rango establecido, informa Syatt.
consideraciones
Peso muerto por sí solo no te hará perder peso o soltar la grasa corporal. De hecho, ningún ejercicio le hará perder peso si usted todavía está en exceso, señala el entrenador J. C Deen. Para bajar de peso, su no deben combinar su peso muerto con una dieta baja en calorías y su objetivo es perder 1 a 2 libras por semana. Añadir otros ejercicios en su rutina, tales como sentadillas, estocadas, flexiones, filas y prensas de banco, junto con el entrenamiento cardiovascular para construir un físico equilibrado y lograr un progreso óptimo.