Ciudadano mayor asentada ejercicios de pesas

Las personas mayores se benefician de ejercicios de pesas y una mayor resistencia. Sus huesos se beneficiarán del aumento de la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas. Usted será más independiente, ya que será más capaz de realizar las tareas diarias, tales como elevación y empuje. Su metabolismo también aumentará a medida que se restaura la masa muscular, lo que ayuda a reducir el riesgo de la obesidad y todas las enfermedades que están asociadas con el exceso de grasa corporal. Al mejorar el equilibrio y la flexibilidad, también se reduce el riesgo de caídas.

Usted debe tratar de hacer ejercicio todos los músculos durante 30 minutos, dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Deje por lo menos 24 horas para que los músculos descansen y reparación. Comience con los pesos ligeros sin más pesados ​​de 2 libras, y luego aumentar gradualmente el peso de sus pesas o hacer más repeticiones como su fuerza crece. Al levantar una pesa de gimnasia, se debe sentir difícil para ocho repeticiones. Una vez que usted puede hacer fácilmente ocho repeticiones, aumentar el peso de 1 a 2 libras o hacer 10 a 15 repeticiones. Hacer ejercicios con mancuernas lentamente y prestar mucha atención a su forma. Realización de ejercicios de peso de forma incorrecta pueden provocar lesiones.

Seleccione una silla firme y sin brazos, y sentarse alto y recto al hacer ejercicios con mancuernas en una silla. Incline su espalda contra el respaldo de la silla para la ayuda si la necesita, y mantener los pies apoyados en el suelo. Algunos ejercicios de pesas que se puede hacer mientras se está sentado en una silla incluyen curl de bíceps, extensiones de tríceps con mancuernas para sus en la parte posterior de los brazos y los ejercicios de la muñeca. flexiones de muñeca se llevan a cabo con una mancuerna con la palma hacia arriba. extensiones de muñeca se llevan a cabo con la palma hacia el suelo. Levantar pesas hacia arriba y sobre su cabeza para hacer prensas con mancuernas.

Usted puede hacer ejercicios de pesas sentados con seguridad si se toman algunas precauciones antes de empezar a hacer ejercicio. Comience por el calentamiento de los músculos durante 10 minutos con caminar o correr la luz antes de levantar pesas, y luego estirar los músculos para ayudarlos a prepararse para el entrenamiento. Mantenga la espalda recta durante el ejercicio y apretar los músculos abdominales para apuntalar su cuerpo para los ascensores. Recuerda respirar cuando exercising- exhale al levantar y respirar cuando se relaja y vuelve a la posición inicial. Pare si siente dolor, y hable con su médico acerca de entrenamiento de fuerza antes de comenzar el levantamiento de pesas.