Cinco tipos de entrenamiento de la aptitud

Los mejores ejercicios cardiovasculares (también conocidos como ejercicios aeróbicos) aumentar su ritmo cardíaco a su zona cardíaca objetivo, donde se queman calorías y grasa más eficientemente. Una persona de 150 libras puede quemar casi 500 calorías en una hora mediante la realización de ejercicios aeróbicos de alto impacto como correr o saltar la cuerda. Mediante la realización de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, una persona de 150 libras puede quemar más de 400 calorías en una hora. Apunta a 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, la difusión de ese tiempo de manera uniforme durante toda la semana.

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Para los músculos y los huesos para obtener el máximo partido de entrenamiento de la fuerza, se centran en el entrenamiento de resistencia con pesas o bandas de ejercicio y rutinas de las articulaciones, como subir escaleras y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza es compatible con objetivos de pérdida de peso, con una hora vigoroso de levantamiento de pesas quemar más de 400 calorías para una persona de 150 libras. La Directrices Actividad Física 2008 para los estadounidenses recomienda la realización de actividades de entrenamiento de fuerza muscular de intensidad moderada a alta por lo menos dos veces por semana. Realizar ejercicios de calentamiento para reducir el riesgo de lesión muscular y días de entrenamiento de fuerza alternas para dar a sus músculos tiempo para recuperarse.

Ser flexible te hace más eficiente al practicar deportes y en la realización de las tareas diarias, tales como las tareas del hogar. Fortalecer su flexibilidad mediante la realización de estiramientos dinámicos y tomando las articulaciones y los músculos a través de una gama completa de movimiento. El estiramiento estático requiere mantener una posición durante hasta 30 segundos, realizada hasta cinco veces en cada lado del cuerpo. Participar en una rutina de estiramiento dos veces por semana, centrándose en los músculos que normalmente sufren de opresión en el pecho, como los terneros, las caderas y los isquiotibiales.

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Tener buen equilibrio compatible con el movimiento del cuerpo eficiente en los deportes y las actividades diarias, lo que reduce el riesgo de caídas. Mejorar su equilibrio, comenzando con los cambios de peso y luego pasar a posiciones con una sola pierna. Su objetivo es ser capaz de pararse en una pierna durante al menos 20 segundos sin apoyo. Tai chi y el yoga fortalecer la flexibilidad y habilidades de equilibrio a través de los cambios de peso, posturas sostenidas y estiramiento dinámico.

Su núcleo se centra alrededor de su tronco y es compatible con los movimientos del cuerpo en posición vertical eficientes y una postura correcta mientras hace ejercicio. Ejercicios de orientación de su abdomen, espalda, pelvis, las caderas y los hombros son una parte integral de la formación del núcleo. ejercicios de la base van más allá de ejercicios abdominales para incluir planchas frontales y laterales, embestidas y puentes glúteos. Incorporar pelotas de estabilidad en su rutina de ejercicios como un reto añadido a sus músculos de la base. La construcción de un núcleo fuerte le permite participar en la actividad física de manera más eficaz.