El ejercicio puede ayudar a agua con densidad ósea?

Video: COMO CURAR LA OSTEOPOROSIS | LA OSTEOPOROSIS TIENE CURA

Video: Rehabilitación de lesiones con baños de contraste frío-calor

Aunque el ejercicio del agua no es la forma más eficaz de construir la densidad ósea, algunos estudios han encontrado que puede ser beneficioso. Un estudio de 2008 publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico", encontró que las mujeres post-menopáusicas registraron aumentos significativos en la densidad ósea después de hacer ejercicio en el agua tres veces por semana durante siete meses. Según el Dr. Jodi Frank, cuando estás en el agua, los músculos tienen que superar la resistencia del agua, que a su vez provoca una carga para ser colocado en sus huesos.

continuos esfuerzos para mantener y aumentar la densidad ósea son importantes a través de su vida entera, pero son de particular preocupación con la edad. Después de alrededor de 30 años de edad, se empieza a ver una disminución en la densidad ósea naturales. Esto se debe a los cambios hormonales y una tendencia a no ser tan activos físicamente como cuando era más joven. Si los huesos se vuelven demasiado frágiles, aumenta el riesgo de osteoporosis, que a su vez se coloca en riesgo de fracturas.

Al igual que los músculos y el sistema cardiovascular, sus huesos se adaptan cuando se ponen bajo estrés. ejercicios en el agua hace colocar un poco de tensión en sus huesos, pero no tanto como otros tipos de ejercicio hacen. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud sobre la Osteoporosis y las Enfermedades Óseas Centro Nacional de Recursos, los tipos más eficaces de ejercicio para fortalecer los huesos son actividades que son de soporte de peso porque hay que vencer la fuerza de la gravedad. Calidad opciones de ejercicios incluyen caminar, correr, subir escaleras y saltar la cuerda. El entrenamiento con pesas también es una manera eficaz de poner la tensión en el hueso y por lo tanto aumentar la densidad. Un espacio común de la osteoporosis es la columna vertebral inferior. Puede orientar esta área mediante la realización de sentadillas con una barra ponderada en la parte posterior de los hombros, ya que esto pone una carga directamente en la columna vertebral. Siempre use un observador al realizar este ejercicio.

Video: Ejercicios de DENSIDAD, MASA, VOLUMEN

ejercicios en el agua puede ser una elección de calidad para la mejora de la densidad ósea si tiene problemas de artritis o el equilibrio. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, además de, posiblemente, la construcción de hueso, hacer ejercicio en el agua puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón y tiene la capacidad de mejorar la salud mental y el estado de ánimo. Sin embargo, si usted está buscando el tipo de ejercicio más efectivo para construir los huesos, verá más resultados significativos si se incorporan también sesiones regulares de un ejercicio de levantamiento de peso.