Cómo funcionan las bandas de resistencia para el entrenamiento de la fuerza?
Las bandas de resistencia son una alternativa portátil y eficaz de pesas y máquinas para el entrenamiento de fuerza. Mientras se estira el material elástico, experimenta resistencia que construye el músculo y la fuerza. Haciendo simples movimientos de entrenamiento de fuerza con las bandas puede ayudar a mejorar su fuerza y resistencia muscular. Las bandas pueden incluso ofrecer una ventaja para algunas personas mayores de pesos tradicionales, ya que le permiten trabajar en múltiples direcciones.
Las bandas de resistencia son largos tubos con asas en cada uno finales puede verlos en el gimnasio o tiendas de artículos deportivos. También se les puede encontrar como largas tiras de látex que se pueden cortar a la longitud que desea para su formación específica. Las bandas también pueden ser en forma de un ocho o un círculo. Los tubos vienen en diferentes niveles de resistencia, por lo que puede comenzar con uno que coincida con su actual estado físico y el progreso de la resistencia más dura a medida que crece más fuerte.
Se puede trabajar cada grupo muscular usando un tubo de resistencia. Enganche el tubo alrededor de una baja objeto estable, y tire de cada mango que hacer filas para la espalda. Bucle de la tubería detrás de la espalda y presiona hacia adelante para trabajar el pecho. De pie en el centro de la tubería y el rizo de las asas a los hombros de su bíceps. Seguir de pie en el tubo y presione la sobrecarga de tubos para los hombros. Enganche el tubo en la parte superior de un marco de la puerta usando un accesorio especial para llevar a cabo bajadas de prensa tríceps. De pie en el tubo y tire de las asas para los hombros para añadir resistencia a las sentadillas. Utilice una banda de resistencia de forma circular en bucle alrededor de los muslos al paso de lado a lado y trabajar sus muslos exteriores y las caderas.
Las bandas de resistencia pueden ofrecer una resistencia suficiente si usted está buscando para mantener la salud, desarrollar la resistencia, fomentar una mejor densidad ósea y mejorar la función diaria. deportistas mayores y las personas que tienen dificultad para levantar pesas o pesas pueden encontrar bandas de resistencia una alternativa preferible. Si desea aumentar la masa muscular grave, sin embargo, las bandas de resistencia no son la mejor opción, porque no pueden proporcionar la misma carga que los pesos de hierro.
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Debe realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Objetivo de al menos un conjunto de aproximadamente 20 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular. Seleccione una banda que proporciona una resistencia suficiente para hacer los ejercicios difíciles de completar el último par de repeticiones.