Los componentes básicos de un programa de entrenamiento
El entrenamiento de resistencia es un régimen de acondicionamiento físico fundamental que no sólo mejora el rendimiento de los atletas, sino que también contribuye a la salud de cualquier persona. También ayuda en el tratamiento de afecciones tales como dolor de espalda inferior, la osteoporosis, la diabetes y la obesidad. Tres componentes principales forman el núcleo del programa: la sobrecarga progresiva, la especificidad y la variación.
sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva requiere la colocación de una demanda superior a lo normal en los músculos durante el ejercicio. La cantidad de sobrecarga depende en gran medida de los niveles de aptitud individuales. Para producir la fuerza muscular y la resistencia, los músculos deben ser sobrecargados en una base bastante consistente. Sobrecarga se puede lograr mediante el aumento de las repeticiones, el número de conjuntos o resistencia de peso durante el ejercicio.
especificidad
La especificidad es adaptaciones del organismo a la formación para la adquisición de resultados específicos. Por ejemplo, la fuerza se produce por el uso de más resistencia durante el ejercicio y menos repeticiones. Endurance se desarrolla como resultado de más repeticiones acompañados por de bajo a moderado de resistencia. Los ejercicios estáticos (isométricos) y ejercicios dinámicos (rango de movimiento o isocinética) se utilizan para obtener resultados específicos. Los ejercicios isométricos se llevan a cabo sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación. Los ejercicios dinámicos hacen uso de pesas libres y máquinas de pesas.
Variación
Para lograr beneficios óptimos de entrenamiento de resistencia, debe incluir la variación en la rutina. Por lo general, esto significa que los participantes deben descansar entre las sesiones de entrenamiento al menos 48 horas para dar músculos tiempo para recuperarse.